7 Estrategias Para Tener Una Mente Positiva

Autor: Juan Sebastián Celis Maya - Experto en Mentalidad

7 Estrategias Para Tener Una Mente Positiva

Una de las mejores maneras de incrementar tus oportunidades deéxito en todas las áreas de tu vida es desarrollar una actitud mental positiva.

Tomar una actitud positiva frente al mundo, te hará más feliz y hará que los demás sean felices contigo.

A pesar de que casi todo el tiempo las personas somos negativas por naturaleza, nos encanta rodearnos de gente positiva.

Incluso existe evidencia científica de que tener una actitud mental positiva puede reducir los niveles de estrés y mejorar la salud significativamente.

Hoy me gustaría hablar un poco acerca de 7 estrategias que considero indispensables al momento de querer adquirir una mentalidad positiva hacia el mundo, y preservarla con el objetivo de lograr las metas de la mejor manera.

Partimos del hecho de que tienes tus metas claras, en caso de que no, echa un vistazo a cómo te imaginarías dentro de unos 10 o 20 años. ¿Dónde estarías? ¿Qué estarías haciendo?

1. Enfócate En El Presente

Mark Twain alguna vez dijo:

En mi vida he pasado a través de cosas terribles, algunas de las cuales sí sucedieron

– Mark Twain

Con esto se refería al hecho de que usualmente hacemos que los problemas parezcan más grandes de lo que realmente son, todo esto simplemente dentro de nuestra mente inconsciente.

¿Cuántas veces te das cuenta que aquello que te preocupa no termina ocurriendo en absoluto? y en el peor de los casos, ¿termina no siendo un problema tan grave como pensabas?

Pero enfocándote en el presente, minimizas tus preocupaciones y miedos sobre lo que podría fallar, que usualmente conlleva a tener emociones y pensamientos negativos.

2. Usa Un Lenguaje Positivo

Ya lo hemos mencionado en el: Lenguaje Del Éxito.

Muchas personas se quejan del clima, de su trabajo, de su pareja, de sus vecinos… y de muchas otras cosas. Con frecuencia nos estamos quejando de todo.

Sin embargo es bueno recordarnos a nosotros mismos, que nuestras palabras se encuentran conformadas por nuestros pensamientos, y mientras más busquemos cosas positivas para decir, más se impregnarán nuestros pensamientos de dicho positivismo.

Cuando empieces a reemplazar tus pensamientos negativos por positivos, empezarás a ver resultados positivos.

– Willie Nelson

Has tu esfuerzo para comprometerte con el pensamiento positivo, de forma tal que cada día cuando te levantes, ten una conversación contigo mismo. ¿Qué quieres lograr? ¿Cómo reaccionarás cuando llegues a tu destino? ¿Cómo evitarías los pensamientos negativos?

Recuerda, pensar positivo es un hábito, lo que significa que es posible aprender a hacerlo con práctica.

3. Acepta El Hecho De Que No Todo Es Perfecto

Ser positivos no significa pensar que todo en el mundo es perfecto, que las situaciones son ideales y que no habrán obstáculos, por el contrario significa aceptar el hecho de que todo en esta vida necesita un equilibrio.

Puede que en principio sea difícil dejar ir la necesidad de perfección y control en tu vida, pero muchas veces es liberador simplemente aceptar que las cosas no siempre ocurrirán como lo esperas y eso estará bien.

A veces algunas situaciones se encuentran fuera de nuestro control, y en vez de gastar energía en emociones negativas por ese hecho, mejor acepta que las cosas no salieron como querías y analiza qué podrías hacer mejor la próxima vez.

Por si fuera poco, no hemos dicho aún que la mayoría de las cosas pasan con el tiempo.

4. Mézclate Con Gente Positiva

Es un hecho de la naturaleza humana que tendemos a parecernos a la gente que nos rodea. Piensa en los jóvenes, quienes usualmente tienden a conformarse con el código social de sus amigos, lo mismo ocurre para los adultos, los niños y los ancianos.

Entonces, mientras más tiempo pases con gente que tenga una actitud mental positiva, empezarás más y más a pensar/actuar de forma similar.

Nunca subestimes el poder de la risa, que por cierto es una maravillosa manera de reducir el estrés, conectarte con aquellos que te rodean, y usualmente sentirte bien y hacer sentir bien a los demás.

La siguiente frase lo explica muy bien:

No reímos porque estamos felices, estamos felices porque reímos.

– William James

5. Contribuye De Manera Significativa

Una de las mejores maneras de sentirte más positivo, es contribuir con tu comunidad de alguna manera.

Puede llegar a ser verdaderamente edificante ayudar a otros, ya sea a través del uso de tu tiempo, habilidades e incluso contribuciones financieras.

Así como aquellos buenos sentimientos que vienen con marcar la diferencia en la vida de alguien, contribuir con tu tiempo y esfuerzo a una causa te permite escapar por instantes de tus problemas actuales y quizás incluso puedas ver dichos problemas de manera diferente.

6. Sigue Aprendiendo

Desarrolla una curiosidad por el mundo que te rodea y la gente que hay en el. Sin importar cuál es la situación en la que te encuentres actualmente, siempre puedes aprender de ella.

Tomar un interés real en la vida te da energía, ayuda a crear nuevas ideas en tu mente, y te brinda una manera diferente de pensar respecto a las cosas. Todo esto llega a tener un impacto positivo en tu vida, no sólo por los resultados inmediatos que obtienes, sino por el hecho de que estás cultivando una mejor mentalidad.

7. Sé Agradecido

Invierte un poco de tiempo al día en pensar en aquellas cosas por las que estás realmente agradecido en tu vida.

Recordar todas aquellas razones por las cuales te sientes agradecido, te ayuda a mantener el enfoque positivo en cada situación.

Ser agradecido usualmente convertirá la ira y la frustración en sentimientos más positivos. Recuerda, todos tenemos debilidades, pero enfocarnos en nuestras fortalezas previene que estas nos afecten realmente.

Una buena práctica para lograr lo anterior, es llevar una libreta de apuntes en la cual tengas la lista de las cosas que agradeces. En esta lista escribes al menos 5 cosas por las cuales te encuentras feliz o agradecido cada día. Esa es una de las mejores maneras de cultivar el hábito de la gratitud.

Finalmente, ten presente que es tu decisión ver la vida de la manera que quieras. Nadie te está forzando a tener una actitud negativa, así que toma el control y cambia tu visión negativa por una vida mucho más entusiasta, energética y llena de felicidad.

Brócoli, un alimento para mantener el peso de forma saludable

Uno de los principales problemas que se presentan a las personas que realizan dietas bajas en calorías o aquellas que quieren mantener su línea es ingerir los alimentos adecuados, que son aquellos que aportan nutrientes, pocas calorías y casi nada de grasa.
Una buena elección para las personas que quieren mantener su figura de forma sana es el brócoli, un alimento muy bajo en calorías y que a cambio nos ofrece altos valores nutricionales en los que entran el gran abanico de minerales, vitaminas esenciales y demás sustancias importantes para el correcto funcionamiento del organismo. Es importante que sepamos los beneficios que este alimento nos brinda.
Uno de los principales aportes del brócoli es su alto contenido en fibra, necesaria para el buen funcionamiento del organismo, ya que nos ayuda a depurar nuestro cuerpo eliminando los residuos que se acumulan. Además, nos ayuda en la digestión de las grasas, así como en la eliminación de toxinas que pueden acabar causando infinidad e problemas estomacales y de salud. La ingesta de fibra ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer como el de colon.
Los minerales están muy presentes en el brócoli, concretamente el potasio, necesario para el buen funcionamiento del sistema nervioso, ayudando a mantener nuestros niveles de electrolitos, evitando de esta manera los calambres. El hierro es otro de los minerales que nos aporta la ingesta de brócoli, necesario para la formación de glóbulos rojos encargados de transportar el oxígeno y los nutrientes de la sangre.
Su contenido en calcio también es destacable, ayudando de esta manera a fortalecer nuestros huesos y conseguir un esqueleto fuerte. Es un alimento recomendado en niños, pues les ayuda a desarrollarse con total normalidad. Además de minerales, el brócoli contiene vitaminas entre las que destaca la vitamina K, importante a la hora de asimilar el calcio y mantener una buena densidad ósea, así como ayudar en la coagulación sanguínea.
La vitamina C y el ácido fólico son dos de los nutrientes que también nos aporta, interfiriendo directamente en la formación y recuperación de tejidos corporales, así como en el fortalecimiento de nuestras defensas. Su contenido en antioxidantes es alto, además de aportarnos elementos que ayudan a reconstruir el ADN corporal, evitando de esta manera la formación de ciertos tipos de cáncer.
Desde luego no debemos olvidar que el brócoli contiene muy pocas calorías y casi ni un 1% de grasa, lo que le convierte en un alimento rico y apetecible que podemos incluir en cualquier dieta. Además, si lo cocinamos al vapor conservaremos todas sus propiedades. Podemos añadir un chorro de aceite de oliva y aumentar así el aporte nutricional que ya nos brinda de por sí.
 

Que es el Pilates?

Pilates para que sirve

De un tiempo para acá esta palabra se ha vuelto más común, pero muchas personas no tienen ni idea de que se trata, nos sirve o trae algún tipo de beneficio para nuestro cuerpo?.

Pilates es un sistema de ejercicios que se centra en mejorar la flexibilidad y la fuerza del cuerpo, es una excelente técnica porque no solamente trabaja el cuerpo si no tu mente también.

Podríamos decir que la clave de esta técnica es la RESPIRACION .

Con estos ejercicios vas  a traer muchos beneficios a tu metabolismo por ejemplo:

-Vas a adquirir flexibilidad, agilidad y destreza

-Vas a tener mejora notable con los molestos dolores de espalda

-Reducción de la fatiga

-Vas a corregir tu postura y a mejorar el equilibrio

-Fortalece tus huesos

Hacer Pilates te va ayudar a combatir el estrés, ya que con esta técnica de respiración y concentración la sesión va a resultar muy relajante.

Una de la múltiples ventajas que tiene el Pilates es que no hay restricciones de edad para practicarlo jóvenes y mayores.

Existen mas de 600 ejercicios que tu puedes aprender, hoy en dia existen muchos sitios donde lo puedes hacer o si no sencillamente en tu casa.

TIPS COMO ACELERAR EL METABOLISMO

*Practicar Pilates te ayudara a prevenir enfermedades como diabetes, artrosis y enfermedades del corazón

*Este método activa las endorfinas llamadas hormonas de la felicidad

*En corto tiempo vas a tener control de tu cuerpo y mente.

Tips para aumentar el metabolismo

Fernando Perez / Publicado: 09/02/2012

 

Por doquier oímos sobre él, que si las personas con sobrepeso lo tienen lento, que si los esquemas muy bajos en calorías lo alentan aun mas, etc.

 

Justamente la clave dentro de un tratamiento para la pérdida de grasa, es conseguir que el metabolismo (todas las reacciones de destrucción y construcción del organismo) se acelere, y se vuelva un aliado en tu objetivo de reducción de medidas. Estas son los principales claves, para conseguirlo:

 

DORMIR POR LO MENOS 7 HORAS ENTRE LAS 10:00 Y 11:00 PM – los desvelos, aumentan la producción de una hormona llamada CORTISOL, que favorece la acumulación de grasa en las cintura .En cambio durante el sueño profundo, se inhibe una hormona llamada INSULINA, lo que permite al cuerpo quemar grasa.

 

LA CLAVE, DESAYUNAR SIEMPRE! – estudios demuestran que son más delgadas las personas que desayunan, que quienes no lo hacen. Y la explicación es sencilla, si comienzas bien el día, es más sencillo “portarse bien” a la hora de elegir qué comer. En promedio, quienes consumen un desayuno con un adecuado aporte proteico matutino, consumen 400 calorías menos que quienes lo basan solo en fruta y cereal.

 

SIGUE LA CRONOBIOLIGIA – EN LA MAÑANA LOS ALIMENTOS SON ENERGÍA, EN LA NOCHE SE ALMACENAN – Por eso tenemos que desayunar pronto, máximo una hora después de despertar, para obtener los beneficios, y que este incluya siempre suficientes proteínas. En la noche, es conveniente evitar los excesos de energía, sobre todo de mucho combustible proveniente de carbohidratos (aunque no por eso, los quites)

 

LAS DIETAS ENGORDAN, COMER ADELGAZA – hacer la digestión consume calorías, por eso, al estar haciendo esta activación de energía cada 4 horas, (comer más veces) aumentamos el metabolismo y a la par, controlamos mejor el hambre. Por ejemplo, de comerte 5 enchiladas, comete 3 y acompaña con verduras y pollo; las otras 2, cómelas más tarde!

 

HACER EJERCICIO DE LOS 2 TIPOS (aeróbico y anaeróbico) Un ejercicio breve e intenso como, hacer pesas, ligas, subir escaleras, lagartijas o sentadillas (anaeróbicos), durante por lo menos 10 minutos, ejerce un efecto hormonal, que reduce tu ansiedad y hace que formes músculos, los cuales queman calorías aun en reposo. Por cada 2 sesiones de aeróbico (zumba, correr, trotar, bailar, bici) haz una sesión anaeróbica. Si puedes hacer natación, sería ideal.

 

INCLUIR PROTEÍNAS MAGRAS, EN LAS 3 COMIDAS PRINCIPALES (DESAYUNO, COMIDA Y CENA)

La cantidad, la determina tu nutriólogo, pero recuerda siempre incluirla, será vital para cumplir los objetivos, pues ayudan a estimular las hormonas de la saciedad (GLUCAGÓN) y además, aumentan el metabolismo al requerir más calorías para su digestión y reducen la ansiedad, sobre todo si las incluyes en la mañana.

POTENCIA BENEFICIOS, CON EL ADECUADO CONSUMO DE FIBRA

La fibra también juega un papel muy importante para mejorar tu salud y tu figura, pues además de contribuir bastante a la sensación de saciedad, mejorará bastante tu digestión, y recuerda que la salud, es (en gran parte) sinónimo de una buena digestión. No olvides a la par, consumir una gran cantidad de agua para que si te funcione.

 

 

CONSUME NUESTRA VERDURA NACIONAL MÁS SALUDABLE – el nopal, alimento originario de México, cada día se le descubren nuevos beneficios, pero el más conocido son sus grandes beneficios para regular la glucosa en sangre (debido a su fibra) lo que se traduce en mejor salud y en que sea un excelente auxiliar en la reducción de grasa corporal.

 

SI NO HAY CONTRAINDICACIÓN, CONSUMIR TÉ VERDE – Cambiar el café, por el té verde, es adquirir un hábito muy saludable, pues ganarás salud al incluir un poderoso antioxidante, que a su vez, mejora la sensibilidad de los tejidos a la insulina, o en términos simples, puede ayudar a reducir grasa corporal y sentirte con más energía durante el día!

 

CONSUME ALIMENTOS FRIOS: éstos pueden ser licuados con frutas congeladas o con hielos, (que además le dan un toque espumoso) o paletas de yogurth o de agua congeladas, etc. De entrada, te ayudarán bastante con la sensación de saciedad y además, el cuerpo gastará calorías extras para regular la temperatura.

 

MÉTELE PICANTE: estudios sugieren que puede ser un auxiliar en la aceleración del metabolismo, pero más allá de eso, el picante, además de dar sabor a las comidas, puede ayudar a que consumas menos alimentos y controles tu apetito. Recuerda que los chiles también son verduras y cuentan como tal, además de que son una buena fuente de vitamina C, un potente antioxidante.

 

PIENSA POSITIVO: si programas a tu cerebro a sentirse: con más energía, más satisfecho, y más ligero, es muy probable que así suceda. Recuerda que somos lo que comemos, pero también lo que pensamos. Nunca subestimes el poder del pensamiento positivo, pero cuidado con lo que piensas, que se puede hacer realidad.

 

 

CONSUME OMEGA 3 DE CADENA LARGA: esta famosa grasa, solo la encontrarás en pescados azules como el salmón, sardina, arenque y atún; su consumo es sinónimo de SALUD, pero sobre todo, activan una hormona llamada ADIPONECTINA, que regula la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo. Su consumo a través de suplementos concentrados y purificados, también puede resultar muy conveniente, pero la dosis la determina tu nutriólogo.

Importancia de tomar agua

Importancia de la hidratación

El agua juega muchos papeles importantes en nuestro organismo. El agua es el componente mayoritario de las células del cuerpo (excepto en el caso de la células grasas) y también protege y es lubrificante para el cerebro y las articulaciones. El agua transporta los nutrientes a las células del cuerpo y se encarga de retirar de las mismas los residuos o sustancias de deshechos. También ayuda a regular la temperatura corporal mediante la redistribución del calor desde tejidos activos hasta la piel y mediante el enfriamiento del cuerpo a través del sudor.
El agua es el componente principal del cuerpo humano: normalmente representa el 60% del peso corporal en hombres adultos, y es ligeramente inferior, un 50-55%, en mujeres debido a su proporción más alta de grasa corporal. El cerebro y los músculos son aproximadamente un 75% agua, la sangre y los riñones un 81%, el hígado un 71%, los huesos un 22% y el tejido adiposo un 20%.
La mayor parte del agua del cuerpo se encuentra en el interior de las células (aproximadamente dos terceras partes), y el resto circula por el espacio extracelular o espacio entre las células (espacio intersticial) y el plasma sanguíneo.
La cantidad de agua total del cuerpo y el equilibrio entre la ingesta y la pérdida de agua están controlados homeostáticamente mediante mecanismos que modifican las vías de excreción y estimulan el consumo (sed).
El cuerpo necesita agua para sobrevivir y funcionar correctamente. Los humanos sólo pueden sobrevivir unos pocos días sin beber agua -dependiendo del clima, los niveles de actividad y otros factores- mientras que se puede sobrevivir sin otros nutrientes durante semanas o meses. A pesar de que el agua a menudo se trata de manera algo trivial, ningún otro nutriente es tan esencial o necesario en cantidades tan elevadas.

Beneficios

Una adecuada hidratación es esencial para la salud y el bienestar. Toda célula del cuerpo humano necesita agua. La hidratación es el pilar fundamental de las funciones fisiológicas más básicas, como por ejemplo la regulación de la tensión arterial y la temperatura corporal, la hidratación y la digestión.
A continuación se presentan algunos de los beneficios más importantes de la hidratación:

• Cerebro
  Una adecuada hidratación es importante para un funcionamiento correcto del cerebro. Cuando estamos adecuadamente hidratados, las células del cerebro reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta. La deshidratación leve, que significaría una pérdida de agua que llevaría a reducción del peso corporal de un 1 o 2%, puede ya afectar la capacidad de concentración. Una pérdida de más de un 2% del peso corporal debido a la deshidratación puede afectar la capacidad de procesamiento del cerebro y la memoria a corto plazo.
• Células
  La hidratación del cuerpo es importante para transportar hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales, así como oxígeno, a las células. De esta forma, las células son capaces de producir la energía necesaria para un buen funcionamiento del cuerpo. Además, la hidratación facilita la eliminación de residuos o sustancia de deshecho de las células producidos en los procesos metabólicos, permitiendo una función química celular adecuada.
• Tracto digestivo
  La hidratación juega un papel importante en la digestión de la comida y en la absorción de nutrientes en el sistema gastrointestinal. El agua es necesaria en la disolución de nutrientes para que estos puedan ser absorbidos por la sangre y transportados a las células. Una hidratación insuficiente hará que el proceso digestivo sea más lento y una mala hidratación crónica puede producir estreñimiento, ya que se lentifica la velocidad del paso de las heces a través del tracto intestinal.
• Corazón
  Los líquidos son importantes para el funcionamiento del corazón y una buena regulación del balance de agua es esencial para mantener la tensión arterial dentro de unos límites saludables. La deshidratación reduce el rendimiento cardiaco, lo cual puede aumentar la tasa cardiaca y causar una bajada de tensión. El sistema circulatorio abastece de una cantidad constante de oxígeno al cerebro, a los músculos y al resto de tejidos.
• Riñones
  El consumo adecuado de agua es esencial para que los riñones funcionen bien, ayudándolos a eliminar residuos y nutrientes innecesarios a través de la orina. Los riñones regulan los niveles de agua del cuerpo aumentando o reduciendo el flujo de orina. Los riñones también controlan los niveles normales de sodio y otros electrolitos. Los riñones de una persona sana hidratada de forma adecuada filtran aproximadamente 180 litros de líquidos cada día: evidentemente la mayor parte de esta agua debe ser reabsorbida para evitar que el cuerpo pierda cantidades excesivas.
• Músculos y articulaciones
  El agua actúa como un lubrificante para los músculos y las articulaciones: ayuda a proteger a las articulaciones y a que los músculos funcionen correctamente. Los músculos y las articulaciones, junto con los huesos, son necesarios para estar de pie, para sentarse, moverse y realizar todas las actividades diarias. Entre un 70 y un 75% del músculo está compuesto de agua. El mantenimiento de un balance adecuado de agua es esencial para un funcionamiento óptimo de los músculos y un buen rendimiento físico.
• Piel
  La piel constituye una barrera contra agentes patógenos y contribuye a prevenir el desarrollo de procesos infecciosos y alérgicos. Existe la creencia de que una adecuada hidratación ayuda a humedecer los tejidos del cuerpo y a preservar la elasticidad, suavidad y color de la piel, aunque esto no se ha investigado en profundidad.
• Temperatura
  El agua corporal juega un papel importante como termorregulador, regulando la temperatura global del cuerpo mediante la disipación del calor. Si el cuerpo se calienta demasiado, pierde agua a través del sudor y la evaporación de éste en la superficie de la piel disipa el calor del cuerpo. El sudor es la forma más efectiva de prevenir el sobrecalentamiento del cuerpo

15 consejos para adelgazar... ¡que sí funcionan!

No hay nada más desmotivador que matarse haciendo dieta, perder 2 kilos y en un abrir y cerrar de ojos (dícese de un fin de semana de locura) aumentar 5 más. A esto los médicos, dietistas y nutricionistas lo denominan efecto yo-yo… para mi es solo mala suerte.

Para que esto no te pase hay una receta, no es una receta mágica porque el adelgazar no se trata de magia, pero son tips muy sencillos, que con fuerza de voluntad se pueden cumplir y conseguir los objetivos:

1. Comprender lo que significa verdaderamente “estar a dieta”

Muchas personas piensan que una dieta es una moda o algo que se hace de vez en cuando. La dieta, en realidad, es una nueva forma de alimentación y cambio de hábito para tener un estilo de vida más saludable el cual debería ser de por vida.

2. Evitar combinaciones de alimentos que pueden aumentar de peso

Si se selecciona comer carnes, se debe acompañar sólo con verduras, crudas o cocidas. Si se añade pan, galletitas, arroz, pastas u otras fuentes de hidratos de carbono, se tenderá a engordar.

3. Pensar en las calorías

Es necesario tomar en cuenta que no todos los alimentos contienen el mismo número de calorías. En este sentido, las proteínas almacenan poco, los carbohidratos regular, las grasas y azúcares casi totalmente. Por ello, las proteínas como, por ejemplo, los pescados (sacian mucho más que la carne, en especial, si lo haces al vapor o hervido) son excelentes para adelgazar.

4. Tomar 30 minutos para comer

Se recomienda tomar al menos 30 minutos para comer y se debe masticar cada bocado al menos 15 segundos concentrándose en su sabor. De esta forma el cerebro se dará cuenta de que el estómago está lleno. Si se come a gran velocidad, el cerebro no podrá percibir la saciedad y, por ello, se tenderá a comer de más.

5. Hacer mínimo tres comidas diarias

Para mantener el metabolismo activo, no se debe saltar la comida principal ni las dos colaciones diarias.

6. Engañar al hambre

Si, de pronto, se siente hambre, en lugar de comer una galleta azucarada o un helado, se puede consumir una zanahoria, pepinos, una manzana, un yogur Light o una taza de lechosa –papaya- picada lo cual ayuda a mantener el nuevo peso.

7. Dedicar un día a las frutas

Si se desea desintoxicar el organismo después de un fin de semana donde se ha roto la dieta, se puede escoger el lunes como el día de las frutas donde se podrá consumir especialmente las cítricas. Evitar el plátano o el mango porque contiene mucha azúcar.

8. No comer excesivamente en la cena

Según estudios realizados, la comida que más engorda en la que se consume en la cena. Por ello, se recomienda cenar de forma ligera.

9. Tomar mucha agua mineral

Es necesario acostumbrarse a tomar mucha agua natural. Por ello, se debe llevar siempre una botella y a lo largo del día se debe beber en pequeños sorbos un total de dos litros de agua.

10. Aprender a comer fuera de la casa

Si se debe comer en restaurantes con cierta frecuencia, se recomienda la selección de ensaladas sin mayonesa junto con las carnes blancas y suaves, preparadas siempre a la plancha o al vapor, con unas gotitas de aceite de oliva. La comida japonesa es una excelente opción ya que es sana, rica en vitaminas y baja en calorías.

11. Ser precavido al salir de copas

Si se sale de copa en el fin de semana, es importante recordar que las bebidas alcohólicas pueden engordar rápidamente. Por ello, se recomienda pedir un vodka tonic, elaborado con vodka, aguaquina y jugo de limón, ya que tiene muy pocas calorías.

12. Reinventar las pastas

La pasta con salsas industriales multiplica sorprendentemente el aporte energético. Sin embargo, si se desea consumir, por ejemplo, una pizza se puede hacer en casa sustituyendo la típica base por una integral, añadiendo alimentos menos calóricos como cebolla, pavo light, entre otros y agregando mozzarella baja en grasa.

13. Dormir el tiempo necesario

Es importante dormir lo necesario para sentirse descansado, ya que, según estudios realizados, si se duerme poco o mucho (menos de siete horas o más de nueve durante la noche) se altera el control del apetito porque se provoca una disminución de leptina (la hormona que reduce el hambre) y aumenta las secreciones de grelina (la hormona que la estimula). De allí la necesidad de dormir lo justo para no engordar.

14. Hacer ejercicios

No es necesario excederse haciendo ejercicios para rebajar de peso. Sólo con caminar 30 minutos diarios o nadar se puede adelgazar.

15. Perseverar en la meta

Es importante perseverar en la idea de adelgazar, pero si se cae en la tentación, no se debe abandonar todo el esfuerzo por un tropiezo. Se debe seguir adelante y perseverar en la meta. Además, privarse de todos los caprichos puede generar gran ansiedad. Si se ha comido un pedazo de pastel, se puede compensar haciendo ejercicio para eliminar las calorías de más.

Hot Yoga y Pérdida de Peso

El yoga es una disciplina tradicional de física como mental. Esta forma de ejercicio y la vida se originó en la India. Según algunos, la práctica del yoga se dice que han evolucionado desde el hinduismo, el budismo y el jainismo. Durante un período de tiempo diferentes tipos de yoga han evolucionado. Se trata de Ashtanga Yoga, Hatha Yoga, Iyengar yoga, el yoga Vinyasa, yoga de la energía, el Bikram yoga, etc, entre todas las otras formas. Es importante observar que la base de todas las formas de yoga es principalmente Yoga Sutras de Patanjali. Si usted tiene que romper la palabra yoga en dos partes, que significa ‘para el control y se unen para’. En la mayoría de las formas de yoga, el énfasis está siempre en el yoga y la meditación diferentes poses de yoga. El plantea practicado en diferentes formas varían de una a otro un poco. Bikram yoga se ha vuelto muy famoso en los últimos años. Vamos a leer en detalle acerca de Bikram yoga. La pérdida de peso es su punto de venta.

Hot Yoga

Bikram yoga es un tipo de yoga iniciado por un practicante de yoga, que va con el nombre de Bikram Choudhury. Es uno dice que es una síntesis de la práctica del yoga tradicional. Llegó a ser popularizados en la década de 1970. El otro nombre dado a este tipo de yoga es Hot Yoga. Todas las sesiones de Bikram yoga duran 90 minutos entrenamientos. Normalmente constan de 26 posturas, que se acoplan con 2 ejercicios de respiración. Esta forma de yoga se practica en una habitación, que se calienta hasta 105 grados Fahrenheit, mientras que la humedad se mantiene a 40%. Existen numerosos beneficios de Bikram yoga. Su objetivo es promover el bienestar general, en el fondo de estiramiento, evita lesiones, reduce el estrés y la tensión. Al mismo tiempo, la práctica regular también promueve otros beneficios del yoga, como la estimulación del sistema, la restauración de la salud, la circulación etc sangre se normaliza con la práctica también.

 Pérdida de Peso

La gente siempre pregunta sobre los beneficios de Bikram Yoga. La pérdida de peso es algo, que son a menudo más interesado pulg El yoga que se practican en esta forma es una combinación de yoga, posturas básicas, el yoga posturas de pie y posturas de yoga avanzado. Esto hace que el cuerpo a sudar muchísimo. Ayuda a desintoxicar el cuerpo y también le da al cuerpo una extenuante sesión de ejercicios. La frecuencia cardíaca es elevada, lo que también ayuda a quemar calorías. Cuando uno practica Bikram yoga, usted verá que los músculos se calientan, lo que ayuda a quemar grasa más fácilmente. Estos eran los beneficios del yoga caliente para la pérdida de peso en pocas palabras. Ahora vamos a leer en el Bikram yoga para bajar de peso.

El yoga de Bikram testimonios de pérdida de peso afirman que el Bikram yoga se ocupa de dos aspectos importantes de cualquier rutina de ejercicios. Esto hace que el sudor persona, como mucho, ya que aumenta el ritmo cardíaco. Es un hecho bien conocido que cuando los músculos están calientes, la capacidad de quemar grasa aumenta múltiple. Al mismo tiempo los músculos se hacen más fuertes, así como flexible, con la pérdida de peso regular. Cuando uno hace yoga de Bikram, estos dos factores se han mejorado y ayuda en el proceso de pérdida de peso. Por lo tanto, la gente acude a Bikram yoga para lograr pérdida de peso.

Uno de los beneficios para la salud del yoga de Bikram es que desintoxica el cuerpo. Ayuda a mantener el sistema circulatorio del cuerpo sano. Un sistema circulatorio saludable tiene un efecto positivo sobre el metabolismo, donde los del yoga de Bikram resultados de pérdida de peso vienen. Cuando el metabolismo se incrementa, ayuda en el derramamiento de peso.

Aparte del sistema circulatorio, la práctica regular del yoga de Bikram también ayuda al proceso digestivo, proceso respiratorio, endocrino y el sistema linfático, así. Todos los sistemas funcionan en tándem unos con otros y tener una relación armoniosa. No es raro ver que la mayoría de la gente nota disminución del apetito y hay menos ansia también. La mente es capaz de luchar contra el deseo de alimentos poco saludables también.

Beneficios de la meditación del yoga y el ejercicio aumenta la fuerza de voluntad y fuerza mental. Las diferentes posiciones de yoga para bajar de peso desafío para el cuerpo y la persona es capaz de pegarse a su resolución. También ayuda en la guardia de diferentes tentaciones, que recorrer un largo camino en el proceso de pérdida de peso.

Un punto importante mayoría de la gente quiere saber sobre las calorías quemadas es por el yoga, especialmente el Bikram yoga. La pérdida de peso se ve a menudo en correlación con el número de calorías quemadas. De 500 a 1000 calorías se queman en cada sesión de Bikram yoga. La intensidad de la práctica en realidad determina el número de calorías quemadas. Cuando uno comienza a practicar Bikram yoga y pérdida de peso deseado, también es importante que la persona consume una cantidad suficiente de agua, así como sigue una dieta sana, de lo contrario los resultados no se obtendrá..