Baransu tiene para ti Pole Fitness ...

Esta es una técnica que ha causado sensación en Europa y gran parte de América. En Estados Unidos incluso ya tienen su propia federación deportiva, se trata de la Federación de Estados Unidos de baile con tubo (U.S. Pole Dance Federation) , la cual fue fundada en 2008 y ha celebrado ya su primer campeonato en la ciudad de Nueva York a principios de marzo del 2009.

El Pole Fitness se ejecuta combinando ejercicios aeróbicos, ejercicios deyoga, pilates, danza, gimnasia y movimientos propios del baile en tubo.

No es una disciplina sólo para mujeres altas, fuertes y esbeltas, cualquier mujer puede practicarlo pues simplemente se requiere de técnica, práctica y actitud. Tampoco excluye a los hombres, pues ellos también pueden ejecutarlo y bastante bien.

Aunque cabe destacar que para las personas con osteoporosis, que tienen desviada la columna, padecen de hipertensión o tienen dañadas las muñecas o los tobillos, es muy riesgoso practicarlo.

Origen del Pole Dancing

Se dice que e baile con tubo tiene su origen en un juego tradicional de la India, también se asegura que viene de los tubos o barras gimnásticos que se utilizan desde hace aproximadamente 250 años para practicar yoga, y que junto con una cuerda o un palo de madera ayudaban a aumentar la fuerza y el volumen muscular.

En la década de los años veinte en norteamericana, se realizaban ferias ambulantes y alrededor de la carpa principal se instalaban otras carpas de menor tamaño para presentar diferentes espectáculos al mismo tiempo. En una de esas carpas había un espectáculo de bailarinas eróticas que utilizaban un pequeño escenario para presentar su show, pero como el espacio era muy reducido las bailarinas tenían que acercarse al tubo que sostenía la carpa y lo usaban como instrumento para bailar. Con el paso del tiempo ese show se traslado exclusivamente a los bares hasta que fue más aceptado en los años cincuenta.

De los años cincuenta hasta los ochenta, el Pole Dancing pasó desapercibido retomándose en los bares de striptease en Canadá y Estados Unidos. Aún así no fue sino hasta la década de los años noventa que la modelo canadiense Fawnia Monday lo transformó en una actividad cotidiana para ejercitar el cuerpo de cualquier mujer.

Hoy en día esta actividad se ha extendido a diferentes partes del mundo, mejorando continuamente hasta convertirse en el Pole Fitness, una actividad física y emocional, que además de moldear el cuerpo y aumentar la autoestima de quienes lo practican, es extremadamente liberadora y divertida.

Beneficios de practicar el Pole Fitness

• Es un técnica muy completa pues ejercita cada músculo del cuerpo.
• Te ayuda a quemar de 300 a 500 calorías por clase.
• Su practica mejora tu sistema cardiovascular.
• Aumenta tu flexibilidad y coordinación.
• Mejora tu resistencia y tonicidad muscular.
• Moldea tu figura.
• Ayuda a corregir la postura, ya que brazos, glúteos y abdominales deben mantenerse contraídos para tener el cuerpo alineado al realizar los giros.
• Con el Pole Fitness eres más conciente de tu cuerpo, por lo que mantienes el contro sobre el.
• Te ayuda a desarrollar tu imaginación y ser más creativa.
• Aumenta tu autoestima.
• Ayuda a desinhibirse.
• Es una actividad divertida que libera tu mente y te llena de energía.
• Logra que la mujer luzcas más sexy y atractiva.
• Te ayuda a ser más sensual, es excelente para encender la pasión con la pareja.

Que se necesita para practicar el Pole Fitness

Personal capacitado capaz de darte una atención personalizada, un espacio amplio con una barra vertical, mallas y tenis.

La practica se divide en varias partes:
- Ejercicios aeróbicos que se hacen a gran velocidad. - Rutinas con tubo o incluso con sillas, los movimientos son lentos y provocativos pero llenos de fuerza y elasticidad.

El Pole Fitness maneja varios niveles:

Principiantes: Este primer nivel no requiere de conocimientos previos en la materia y servirá para acondicionar los músculos que permitirán realizar las coreografías y trucos de inicio.

Nivel intermedio: Una vez que se tienen los conocimientos básicos y la musculatura preparada, en este nivel se aprenden acrobacias y posturas más complejas, pues se necesita de mayor fuerza, resistencia y coordinación para realizar coreografías de manera fluida y elegante.

Nivel Avanzado: En este nivel la persona ya puede ejecutar giros, posturas y coreografías que requieren de mayor resistencia y fuerza; para ello se necesitará control máximo del cuerpo a través de brazos, abdomen y piernas.

Para pasar de un nivel a otro se requiere de 8 sesiones semanales, con una duración de 1 1/2 hora aproximadamente por sesión.

¿Sabias Que?Las ensaladas son muy fáciles de preparar, por su elevado contenido en agua y otros nutrientes esenciales para nuestro organismo, sacian nuestra hambre y sed de una manera considerable; contribuyen a mantener la piel bien nutrida e hidratada.

5 beneficios de comer ensaladas

Para llevar una alimentación saludable, los especialistas ennutrición recomiendan incluir varias porciones de verduras cocidas y crudas. Sin embargo, estos son los principales nutrientes ausentes en nuestra dieta diaria.

Las ensaladas son muy fáciles de preparar, por su elevado contenido en agua y otros nutrientes esenciales para nuestro organismo, sacian nuestra hambre y sed de una manera considerable; contribuyen a mantener la piel bien nutrida e hidratada.

Por ello, en Salud180.com te presentamos algunos de los principales beneficios del consumo de ensaladas, de acuerdo con health.com:

1. Hidratan y refrescan. Más de 90% de la composición de lashortalizas, base de las ensaladas, es agua.

2. Nutrientes. Los vegetales son fuente excelente de vitaminasque regulan múltiples procesos orgánicos, como el buen funcionamiento del sistema nervioso.

3. Depurativas. La acción depurativa, desintoxicante ydiurética de las ensaladas se debe al alto contenido de agua, potasio, al bajo aporte de sodio, así como de los vegetales que las componen, como a la presencia de aceites esenciales que dilatan losvasos renales.

4. Protegen la piel. Las hortalizas aportan beta-caroteno, que se transforma en vitamina A, que renueva la piel y las mucosas, así como vitamina C, que mejora la producción decolágeno, una proteína que mantiene la piel tersa y sin arrugas.

5. Regulan la función intestinal. Por la riqueza en fibra de los vegetales, una ensalada resulta laxante, previenen o mejora el estreñimiento. Además, la fibra contribuye a reducir elcolesterol y el buen control de la glucemia, lo que es benéfico en caso de enfermedades cardiovasculares y diabetes.

En general, comer ensaladas aporta muchos beneficios y pocascalorías. Son ideales para todas las personas, sobre todo para aquellas que buscan su peso ideal mediante una dieta.

Ejercicios de Pilates y su Influencia en la Hormona Serotonina y el Grado de Depresión en las Mujeres

El propósito del estudio es identificar el impacto del programa Pilates en la hormona serotonina
y algunas variables físicas (piernas y la fuerza de músculos de la espalda y la flexibilidad) y el grado de influencia sobre mujeres con depresión. Los investigadores utilizaron el método experimental con medición previa y posterior a un grupo, donde se midió el grado de depresión y los datos estadísticos indican que existendiferencias significativas entre las mediciones pre y post. Del estudio se extrae que los ejercicios de Pilates tienenun impacto positivo en la reducción del grado de depresión, mejora de la fuerza muscular, resistencia muscular y flexibilidad.

Pilates y la Depresión

El experimento estaba formado por 15 mujeres y una vez analizadas las participantes fueron excluidas 5 con lo que se inica el experimento con 10 mujeres con un grado de depresión concreto en base a la tabla de medidas deBeck Aaron.


Los resultados indican el efecto positivo del programa de ejercicio de Pilates desencadenando una mayor concentración de la hormona serotonina. La reducción del grado depresión en la muestra indica la existencia deasociación inversa entre la concentración de hormona serotonina y el grado de depresión. Donde mayor es laconcentración de la hormona y en los límites normales disminuyó el grado de depresión.


Los resultados de este estudio en consonancia con estudios anteriores, indican que los programas de ejercicios de Pilates puede mejorar el estado psicológico de las mujeres. Los resultados concluyen que el ejercicio derivado de actividades deportivas de forma regular es un medio poderoso para reducir la presión y reducir el grado de frustración. Sirven para deshacerse de los pensamientos de ansiedad y tensión y ayuda a reemplazarlos connuevas ideas y sensaciones de  felicidad, lo que a su vez reduce la presión.

Se hace hincapié en que el ejercicio de Pilates conduce a un mejor funcionamiento de los vasos de los pulmones, el corazón y la sangre con el trabajo de los estiramientos y el equilibrio, así como su utilidad  para moderar el estado de ánimo, aliviando la tensión, la depresión y el estrés en todos los aspectos de la vida.
  

Pilates y la flexibilidad

Flexibilidad
Los ejercicios de Pilates trabajan para aumentar el grado de flexibilidad y elasticidad de las articulaciones, de losmúsculos de la pelvis y los tendones. Ayudan a fortalecer los músculos abdominales, los músculos de la espalda y el muslo, asi como trabaja para alargar los músculos alrededor de la columna vertebral y para aliviar la presiónque se sufre al arquear la espalda.


Fuerza Muscular
El programa de pilates contiene una serie de ejercicios para diferentes grupos musculares ayudando a aumentar la fuerza muscular. Como resultado de los cambios fisiológicos en el músculo y en el tamaño de las fibras musculares, aumenta la capacidad del sistema nervioso para provocar la contracción de la fibra, dando lugar auna mayor fuerza muscular productiva. Acompañados por los patrones de respiración de Pilates no sólo provoca que estos ejercicios logren un aumento de los de valores de resistencia, flexibilidad y equilibrio, sino que tambiénse extiende a la  rehabilitación del cuerpo en todos sus aspectos. La flexibilidad y el estiramiento ayuda aaumentar la producción de fuerza a medida que se limita la inflación del músculo que resulta de entrenamiento de fuerza y reduce la resistencia interna en el músculo.

Pilates y Resistencia Muscular

Resistencia Muscular: 
El entrenamiento de pilates aumenta la resistencia y posibilita continuar con el rendimiento durante mucho tiempo debido a la transferencia de mayor cantidad de oxígeno para cada célula durante el proceso de respiración para generar la energía necesaria y eliminar los productos de la combustión que causan la fatiga.

Los resultados de este estudio en consonancia con los resultados de estudios previos concluyen que la realización de diferentes programas y ejercicios de Pilates tiene un impacto positivo en  la mejora de las variables físicas tales como la fuerza de los músculos del abdomen, espalda, piernas y la flexibilidad de
la columna vertebral de la parte trasera y delantera. También reducen las lesiones de columna vertebral y reducen el dolor de espalda baja no orgánico. Según los investigadores, el programa de Pilates nos lleva a una sensación de placer y diversión, asi cómo, reduce el grado de tensión, la ansiedad y fortalece los músculos de brazos, abdomen, espalda y piernas, así como pontencia la flexibilidad de los músculos y ligamentos alrededor de las articulaciones. 

Combate el estrés con pilates para principiantes

Cada vez hay más personas que conocen la importancia de estar en forma física para llevar una vida sana y feliz. Además el realizar ejercicios como los pilates ayuda a disminuir el estrés y a mantenernos relajados.

En una sesión de pilates podemos encontrar a personas con ansiedad, depresión y estrés. Al aprender estos ejercicios, desde el primer día,  notamos cambios en nuestro interior debido a que se centra en la mente y el cuerpo. Los pilates pueden ser un arma infalible para controlar el estrés.

Por eso hoy te recomendamos esta rutina de ejercicios de pilates para principiantes para que inicies:

• Ejercicio 1: Acuéstate, con las piernas elevadas y los brazos extendidos, mueve los brazos rápidamente hacia arriba y abajo, con la columna siempre bien apoyada en el piso y los músculos de los glúteos contraídos. (3 minutos)
• Ejercicio 2: Acuéstate en el piso con la pierna derecha extendida, no dejes que ésta se apoye. Esto te permitirá contraer la musculatura abdominal y de glúteos. Mientras, toma la otra pierna y ejerce  presión hacia el tronco. (3 minutos)
• Ejercicio 3: Con el abdomen contraído y la pierna extendida, fortaleciendo los glúteos, tome la otra pierna con ambas manos. Este ejercicio modela el tren muscular superior,por encima de las caderas. (3 minutos)
• Ejercicio 4: Acuéstate, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, eleva las piernas. Dejando la espalda pegada al piso, abre y cierra las piernas muy lentamente. (8 veces)
• Ejercicio 5: Siéntate en el suelo, toma las canillas con ambas manos, mientras balanceas el cuerpo hacia atrás y adelante. Se logra masajear la espalda y disipar las tensiones.(3 minutos)
• Ejercicio 6: Sin dejar que el abdomen tome contacto con el piso en ningún momento y manteniendo la cabeza algo elevada, eleva el torso extendiendo los brazos al máximo. (6 a 10 movimientos)
• Ejercicio 7: Apoyando sobre el piso nuca, hombros, espalda, cintura y cadera, eleva las piernas en ángulo recto, mientras llevas los brazos hacia atrás. Levanta los hombros y lleva los brazos adelante, hasta cruzar por fuera las rodillas. (10 veces)
• Ejercicio 8: De pie, lleva una pierna hacia atrás, con los brazos hacia adelante, casi a punto de perder el equilibrio. Realiza con la pierna movimientos cortos hacia arriba, sintiendo el trabajo en los glúteos (5 veces con cada pierna)

Baransu Pilates & Spa: Masaje Bioenergètico para el día de las madres.

Baransu Pilates & Spa: Masaje Bioenergètico para el día de las madres.: Masaje Bionergético Este masaje basado en la medicina oriental ayurvédica se usa para equilibrar la energía en el cuerpo, desbloquear los...

Masaje Bioenergètico para el día de las madres.

Masaje Bionergético
Este masaje basado en la medicina oriental ayurvédica se usa para equilibrar la energía en el cuerpo, desbloquear los canales y limpiar los chakras y la sangre. Mediante las técnicas de amasamiento, digitopuntura y fricción se trabaja sobre el sistema circulatorio, linfático, emocional, sutil o energético y muscular ayudando a eliminar la fatiga tanto mental como física y proporcionando resistencia frente a la falta de armonía y las enfermedades. Masaje empleando maderoterapia: El masaje es uno de los artes curativos más antiguos. Hoy en día, el masaje es considerado como un potente método para tratar el estrés de la vida moderna, la tensión, los traumas emocionales y la enfermedad, reemplazándolos por una energía y salud vibrante.
Los beneficios del masaje abarcan al cuerpo la mente y el espíritu.
Ventajas del masaje bioenergético
El sistema empleado involucra todas las áreas de la persona, como ya lo señalé, priorizando el conocimiento de las acciones biológicas del masaje sobre los diferentes tejidos, desde el epitelial de la epidermis hasta el conectivo de los huesos, articulaciones, vísceras, pasando por los músculos, todo ello integrado a través del sistema nervioso y endócrino.
Así, a través de una tarea permanente repartida entre el estudio y la práctica, he podido ir seleccionando aquellas técnicas capaces de actuar sobre el cuerpo en su totalidad, como una unidad funcional, comprobando reiteradamente su repercusión sobre cada estructura corporal.
La observación atenta de las relaciones entre las maniobras de masaje y sus efectos, permite reconocer los beneficios que reporta su aplicación.

La importancia de la percepción táctil en el desarrollo infantil, ha sido comprobada reiteradamente, reconociéndose en la actualidad el peligro que implica para un niño la ausencia del contacto corporal en su desarrollo, sobre todo aplicados en la estimulación temprana.

Pero también los adultos necesitamos del contacto corporal en forma de abrazos, caricias, y porqué no, de masajes.
Beneficios del masaje
* Ayuda a liberar sustancias llamadas endorfinas que nos dan una sensación de bienestar y ayudan a combatir el dolor.
* Cuando se combina con una dieta equilibrada y con ejercicio, el masaje ayuda a restaurar el contorno del cuerpo y a disminuir los depósitos de grasa.
* El masaje mejora la circulación sanguínea.
* Favorece el transporte de oxígeno y el flujo de la linfa.
*Mejora la condición de la piel y la función de los órganos internos.
* Ayuda a llevar nutrientes a las células y eliminar impurezas y sustancias tóxicas.
* Ayuda a que los músculos y tendones mantengan su flexibilidad.
* Mejora la postura.
* Ayuda a reducir el estrés por estimular las funciones del sistema parasimpático.
* Ayuda a combatir la depresión y los estados de ánimo negativos.
* Alivia dolores de cabeza causados por tensión nerviosa y dolores musculares de espalda.

* El masaje es el complemento de la actividad física cotidiana y deportiva.
* Mejora la flexibilidad de músculos, ligamentos, fascias y tendones.
* Al experimentar cambios en la elasticidad articular, se facilita la relajación.
* El cuerpo abandona patrones habituales de rigidez y tensión y recupera su agilidad.

Este 17 de Mayo disfruta de nuestro Jornada de Masaje Bionergético , 18 de mayo Taller especial con Jackelin Añez...Reserva desde ya tu cupo!!

Mundo Pilates

Joseph Pilates desarrollo un método "metodo pilates" de mejora de la condición física mediante la combinación de la flexibilidad y la respiración. 

Nace en Nueva York en los años 20 y es desde hace unos años cuando asistimos a un verdadero reconocimiento tanto como técnica preventiva como terapéutica 

Sus primeros adeptos han sido estrellas de Hollywood como Jodie Foster, Michael Jordan, Madonna o Julia Roberts, pero ahora esta técnica es cada vez más demandada por el ciudadano de a pie. 
El método en sí fue creado por el alemán Joseph H. Pilates a comienzos del siglo XX, mediante sus conocimientos y estudios de yoga, artes marciales y fisiculturismo. Un trabajo con médicos amigos y una enfermedad crónica respiratoria lo motivaron al desarrollo de un sistema de acondicionamiento físico y mental llamado “Condrología”, definido como: “La ciencia y el arte del desarrollo coordinado del cuerpo-mente-espíritu a través de movimientos naturales bajo estricto control de la conciencia”.

Las bases del método pilates

 

CONCENTRACION: 

necesaria para la coordinación de la respiración y los ejercicios. 

CONTROL :

 el arte de saber controlar nuestro cuerpo. 

FLUIDEZ :

 la gracia y el ritmo de los movimientos. 

PRECISION:

 el método para la perfección. 

RESPIRACION:

 todo lo controla. La respiración es un parámetro vital en el método pilates. 

Pelvis Neutra

 

En este artículo veremos todas las dudas sobre la pelvis neutra de la que tanto oímos hablar en estos días, tanto en el Pilates como en el mundo del fitness. Nos enfocaremos en ejercicios que abordan la colocación de la pelvis y de la columna, veremos el cómo y porque de la dinámica de los músculos y mecanismos involucrados. 

En años recientes el mundo del fitness y la salud ha prestado atención a factores sanitarios de la columna vertebral. La pelvis y columna neutra se considera la posición más segura para la espalda baja, dando un trono, sostenido, estable, desde el cual podrán tener lugar los movimientos eficientes y seguros.

Estabilización de la cintura escapular

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Dentro del método Pilates el papel de la correcta alineación de los segmentos corporales es fundamental. El segundo fundamento del método es, para ser exactos: la estabilización de la cintura escapular. 

Los músculos del tronco permiten tanto la estabilidad como la movilidad. En cada ejercicio se utilizan de alguna manera para estabilizar un segmento y crear movilidad en el otro extremo. Su trabajo combinado logrará los movimientos de flexión, rotación y extensión. Estabilizamos el tronco o el tren inferior para obtener la movilidad de la cintura escapular y viceversa. 

Definición de neutro escapular: las escápulas se sitúan planas con respecto a la caja toráxica sin excesiva contracción muscular, sino mediante la sinergia de los serratos anteriores, la parte media y baja del trapecio, el romboide y el dorsal ancho. 

Antes de realizar cualquiera de los ejercicios de Pilates, es necesario aprender a lograr el manejo de este fundamento. En ejercicios que impliquen cualquier movimiento de brazos cuidaremos su continuidad y especialmente cuando el trabajo implique la extensión de la columna vertebral, para prevenir así cualquier tensión en el cuello, sobre todo la hiperextensión de las vértebras cervicales. Trataremos de llegar al neutro escapular antes de dar inicio a cada ejercicio y mantener esa posición durante toda la sesión. 
Leer articulo compelto de Estabilización de la cintura escapular .

Pilates para embarazadas

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Hacer ejercicio durante el embarazo es importante a fin de mantener una buena tonicidad muscular y prevenir problemas musculo esqueléticos. Correctamente aplicado, el Método Pilates puede ser una forma ideal de ejercicio para alcanzar estos fines. 

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer se modifica considerablemente, especialmente en algunas zonas: la pelvis, el abdomen, los senos. A causa de la especial impregnación acuosa de las partes blandas y por la presencia en mayor cantidad de ciertas hormonas llamadas progesterona y H.C.G (Hormona gonadotrofina-coriónica), las articulaciones están más flexibles por tanto pueden producirse dolores articulares: en la sínfisis púbica y en las articulaciones sacro ilíacas, debido al aumento paulatino el diámetro pélvico. (También presente a otra escala, durante la regla). Dentro de estos cambios biomecánicos, la anteversion y la lordosis también se verán aumentadas como consecuencia del peso del bebe que desplaza el abdomen y de la mayor elasticidad de las articulaciones antes mencionada. El centro de gravedad pasa hacia adelante por lo cual, hay músculos que se acortaran para compensarlo como psoas, extensores lumbares e isquiotibiales. Los músculos debilitados serán entonces, siguiendo esta lógica: glúteo mayor y recto abdominal. El aumento del tamaño y peso de los senos, hace que se acorten los pectorales menores. Intensificado por malas posturas y malos hábitos al dar de mamar, esto solo incrementa el estrés sobre la columna, llevando a dolores de hombro y cuello respectivamente. También habrá un incremento de la cifosis torácica o dorsal. Las costillas se elevarán y la presión sobre el piso pélvico será mayor. (Ver artículo: El piso pélvico y el Método Pilates). 

El equilibrio del cuerpo según pilates.

 

La plomada consiste en poner un peso atado a una cuerda a la altura media de los hombros, directamente en la columna vertebral, si la cuerda no pasa por justo el medio de los glúteos, posiblemente tengamos un problema de espalda. 

Pilates 

La cabeza directamente sobre los hombros. 
Hombros sobre costillas. 
Costillas sobre la pelvis. 
Pelvis sobre las piernas. 
Piernas sobre las rodillas. 
Rodillas sobre tobillos y pies. 

Posiciones básicas del método pilates

 

posición de boomerang.
posición de la sirena.
posición de nadar.
posición rodando como una pelota. 
posición del cien. 

¿que es pilates?

 

A mi entender pilates nace de la necesidad de una nueva forma de hacer gimnasia sin cansarse. El público estaba cansado de tantas formas y variantes del aeróbic, estas cada vez más aeróbicas y duras. En los gimnasios teníamos el yoga, pero este es demasiado tranquilo. El fitness por las pesas asusta a muchos y de la unión del yoga con el fitness nace el pilates. Es una gimnasia que trabaja la musculatura pero sin trabajo con pesas o aeróbico, se basa en la propia tensión muscular y en la mejora de la flexibilidad. 

POWER HOUSE

 

Pilates basba su idea en este centro de poder que según el estaba situado en la mitad y en el centro del cuerpo. 

Este centro energético conecta diversos músculos grandes y se refiere a los musculatura profunda localizada en la región abdominal. Es la región que une el abdomen con la parte baja de la espalda y glúteos tomando la columna vertebral como eje central. En Pilates todos los movimientos son generados desde el centro energético que es de donde viene toda la energía y por lo tanto la fuerza. 

El concepto de estar musculado y flexible de forma integrar, a fin de que la mejora de la fuerza y de la flexibilidad sea más eficiente. Viene del deporte de competición, donde hace un par de décadas se creía que el deportista tenía que fortalecer solo aquellos músculos que necesitaba, y que trabajar el resto de la musculatura de forma armoniosa era una pérdida de tiempo. Con la compresión de la idea de la “cadena muscular” se percibió que los deportistas musculados de forma integral y no específica alcanzaban mayores rendimientos que los deportistas musculados de forma específica. Gran parte de esta idea recae sobre los que en Pilates se llama centro de fuerza, que es la zona abdominal, que equilibra y estabiliza el centro de gravedad, esta es la zona que todo deportista tiene que tener muy cuidada. 

Pilates clásico

 

Dentro de las distintas corrientes del pilates, esta la llamada pilates clásico o pilates original. Son las escuelas o centros que se rigen fielmente por los principios y ejercicios creados por Pilates. No han modificado la ejecución de los movimientos ni de los aparatos reformer. 

Dentro de las escuelas que realizan el pilates original tenemos varias escuelas con nombre patentados, algunas de ellas por las discípulas de pilates como Romana ‘s Pilates (marca registrada) propiedad de una de las discípulas, Romana Kryzanowska. También tenemos Pilates Studio de Sari Mejía Santo 

La flexibilidad en pilates

 

La mejora flexibilidad es una cualidad de las articulaciones y los musculos que la componen muy importante para el cuidado de la salud y tambien en el deporte profesional. El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta pérdida puede afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. El pilates practiado de forma regular puede detener e incluso hacer regresar estas pérdidas. Aumentando asi la calidad de vida. 

Beneficios del ejercicio pilates

 

Es importante que junto con el método pilates se realice algún deporte aerobico (De resistencia). Como la natación. 

Pero su beneficios son mayores, más globales y mas duraderos que en estos deportes aeróbicos. Se fortalece más la musculatura, la mente y el cuerpo. 

Todas esta diferencias hacen que en la vida diaria se noten mucho mas los cambios que produce el método pilates en nuestro cuerpo que los cambios que produce otros deportes como el fitness, el aeróbic o la natación. 

Mi recomendacion principal es que busques un gimnasio donde se pueda practicar el pilates de una forma personalizada y que el local este preparado, tienes que dar importancia a que sea un sitio tranquilo con poco clientes y buenos profesionales del deporte y el fitness. 

Abdominales en pilates

 

Parte del éxito del método pilates se centra en su profundización en la técnica del trabajo de la zona abdominal de forma integral, buscando un equilibrio entre los distintos músculos que componen la zona abdominal, así como del equilibrio perfecto entre los músculos tónicos y físicos. 

Si realiza un trabajo serio de abdominales y se le suma una serie de ejercicios de estiramientos de isquiotibiales se consigue un equilibrio entre los músculos que se ocupan de mantener la postura con los músculos que se encargan del movimiento. Esta idea casi original del inventor de pilates es parte del éxito de esta gimnasia y de sus beneficios. Abdminales 

Ejercicios pilates Desde que Pilates ideo los ejercicios hasta hoy los conocimiento en biomecánica han aumentado mucho, y algunos de los ejercicios que creo pilates ahora no seria nada aconsejables. Aunque en la mayoría de las grandes cadenas de pilates se han adaptado a estos nuevas formas de ejercicios, no todos. Ejercicios pilates, tambien puedes ver videos de ejercicios de pilates

El dolor de espalda y pilates

 

-.- Una de la razones puede ser realizar ejercicios de abdominales con una inadecuada flexión del cuello o con la piernas estiradas. Realiza siempre las abdominales con las rodillas flexionadas. Aunque se pueden hacer de muchas maneras, la mejor es siempre cuando las piernas en flexión se acercan al tronco. 

-.-- Las maquinas reformer son complejas de realizar y necesitan de una técnica muy depurada, para esto no solo tienes que tener una alta concentración si no que también tienes que tener un profesor de pilates autentico, preparado y puede ser titulado en alguna escuela de pilates. 

-.- No solo en el pilates, también en cualquier actividad física, el calentamiento antes de la sesión es fundamental para prevenir lesiones o dolores. 

-.- La mayoría de los ejercicios pilates “verdaderos o autenticos” necesitan de un grado de flexibilidad bastante alto. Si tu profesor no sigue las progresiones adecuadas e inicias ejercicios de cierto nivel pero sin la necesaria flexibilidad, por no hacer estiramientos correctamente, puede que esto te ocasiones dolores de musculares. 

Colesterol y pilates

 

El colesterol se ha convertido en un problema de salud para la mayoría de los adultos occidentales, pero el pilates no es una buena solución. Para mejorar tus niveles de colesterol es necesario una dieta y ejercicios aeróbicos. Como definió hace tiempo Javier Solas el pilates es la primera gimnasia anaeróbica. 

Adelgazar con pilates

 

Como hemos comentado en el anterior párrafo, el pilates no es una gimnasia aeróbica, por lo que el consumo de calorías es bajo comparado con otras gimnasias aeróbicas o deportes aeróbicos como la natación. El pilates es el complemento ideal para casi todas estas formas de hacer fitness. 

Pilates para niños o niñas

 

las cosas que un niño necesita aprender, mejorar y entrenar son técnica, fuerza, disciplina, flexibilidad, equilibrio, orientacion y la resistencia. En el metodo pilates no se trabaja estos aspectos de forma global. La practica del deporte de la natación es el ideal para los infantes, complementada con otras actividades de grupo, como el balonmano o el futbol. El metodo pilates siempre tiene que ser un complemento a estas gimnasias pero no un objetivo en sí. El pilates es demasiado solitario para un niño o una niña. 

Las abdominales en pilates

 

El método original del pilates la contrologia en español o Contrology en ingles. Daba una importancia máxima al centro de poder, que es la zona de la cintura pélvica. Desde el recto interno del abdomen, pasando por los músculos lumbares y terminando por músculos como los isiquiotibiales. Pero dentro de estos grandes grupos musculares, había uno al que le dio especial importancia, el musculo transverso. 

El musculo transverso del abdomen, está situado debajo del llamado abdominal (recto interno del abdomen) mas científicamente hablando ocupa la cara interna del mismo. Es un musculo profundo que tiene funciones diversas, desde ayudar a la respiración forzada o ayudar a la defecación. 

Después de lo anterior parece un musculo poco importante, pero J.Pilates ideo muchos ejercicios para su fortalecimiento y sin aun saberlo hizo los primeros descubrimientos sobre la importancia de mantener la presión intraabdominal durante los ejercicios de fortalecimiento del resto de los músculos de la zona abdominal. Además se le atribuye la función estética de mantener el vientre plano. Habrás podido observa que algunas personas tienen la llamada “tableta de chocolate” pero no tiene el vientre plano. Esto puede ser debido a que no tiene suficientemente fuerte el transverso del abdomen.