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martes, 27 de agosto de 2013

Hot Yoga y Pérdida de Peso


El yoga es una disciplina tradicional de física como mental. Esta forma de ejercicio y la vida se originó en la India. Según algunos, la práctica del yoga se dice que han evolucionado desde el hinduismo, el budismo y el jainismo. Durante un período de tiempo diferentes tipos de yoga han evolucionado. Se trata de Ashtanga Yoga, Hatha Yoga, Iyengar yoga, el yoga Vinyasa, yoga de la energía, el Bikram yoga, etc, entre todas las otras formas. Es importante observar que la base de todas las formas de yoga es principalmente Yoga Sutras de Patanjali. Si usted tiene que romper la palabra yoga en dos partes, que significa ‘para el control y se unen para’. En la mayoría de las formas de yoga, el énfasis está siempre en el yoga y la meditación diferentes poses de yoga. El plantea practicado en diferentes formas varían de una a otro un poco. Bikram yoga se ha vuelto muy famoso en los últimos años. Vamos a leer en detalle acerca de Bikram yoga. La pérdida de peso es su punto de venta.
Hot Yoga
Bikram yoga es un tipo de yoga iniciado por un practicante de yoga, que va con el nombre de Bikram Choudhury. Es uno dice que es una síntesis de la práctica del yoga tradicional. Llegó a ser popularizados en la década de 1970. El otro nombre dado a este tipo de yoga es Hot Yoga. Todas las sesiones de Bikram yoga duran 90 minutos entrenamientos. Normalmente constan de 26 posturas, que se acoplan con 2 ejercicios de respiración. Esta forma de yoga se practica en una habitación, que se calienta hasta 105 grados Fahrenheit, mientras que la humedad se mantiene a 40%. Existen numerosos beneficios de Bikram yoga. Su objetivo es promover el bienestar general, en el fondo de estiramiento, evita lesiones, reduce el estrés y la tensión. Al mismo tiempo, la práctica regular también promueve otros beneficios del yoga, como la estimulación del sistema, la restauración de la salud, la circulación etc sangre se normaliza con la práctica también.
 Pérdida de Peso
La gente siempre pregunta sobre los beneficios de Bikram Yoga. La pérdida de peso es algo, que son a menudo más interesado pulg El yoga que se practican en esta forma es una combinación de yoga, posturas básicas, el yoga posturas de pie y posturas de yoga avanzado. Esto hace que el cuerpo a sudar muchísimo. Ayuda a desintoxicar el cuerpo y también le da al cuerpo una extenuante sesión de ejercicios. La frecuencia cardíaca es elevada, lo que también ayuda a quemar calorías. Cuando uno practica Bikram yoga, usted verá que los músculos se calientan, lo que ayuda a quemar grasa más fácilmente. Estos eran los beneficios del yoga caliente para la pérdida de peso en pocas palabras. Ahora vamos a leer en el Bikram yoga para bajar de peso.





El yoga de Bikram testimonios de pérdida de peso afirman que el Bikram yoga se ocupa de dos aspectos importantes de cualquier rutina de ejercicios. Esto hace que el sudor persona, como mucho, ya que aumenta el ritmo cardíaco. Es un hecho bien conocido que cuando los músculos están calientes, la capacidad de quemar grasa aumenta múltiple. Al mismo tiempo los músculos se hacen más fuertes, así como flexible, con la pérdida de peso regular. Cuando uno hace yoga de Bikram, estos dos factores se han mejorado y ayuda en el proceso de pérdida de peso. Por lo tanto, la gente acude a Bikram yoga para lograr pérdida de peso.
Uno de los beneficios para la salud del yoga de Bikram es que desintoxica el cuerpo. Ayuda a mantener el sistema circulatorio del cuerpo sano. Un sistema circulatorio saludable tiene un efecto positivo sobre el metabolismo, donde los del yoga de Bikram resultados de pérdida de peso vienen. Cuando el metabolismo se incrementa, ayuda en el derramamiento de peso.
Aparte del sistema circulatorio, la práctica regular del yoga de Bikram también ayuda al proceso digestivo, proceso respiratorio, endocrino y el sistema linfático, así. Todos los sistemas funcionan en tándem unos con otros y tener una relación armoniosa. No es raro ver que la mayoría de la gente nota disminución del apetito y hay menos ansia también. La mente es capaz de luchar contra el deseo de alimentos poco saludables también.
Beneficios de la meditación del yoga y el ejercicio aumenta la fuerza de voluntad y fuerza mental. Las diferentes posiciones de yoga para bajar de peso desafío para el cuerpo y la persona es capaz de pegarse a su resolución. También ayuda en la guardia de diferentes tentaciones, que recorrer un largo camino en el proceso de pérdida de peso.
Un punto importante mayoría de la gente quiere saber sobre las calorías quemadas es por el yoga, especialmente el Bikram yoga. La pérdida de peso se ve a menudo en correlación con el número de calorías quemadas. De 500 a 1000 calorías se queman en cada sesión de Bikram yoga. La intensidad de la práctica en realidad determina el número de calorías quemadas. Cuando uno comienza a practicar Bikram yoga y pérdida de peso deseado, también es importante que la persona consume una cantidad suficiente de agua, así como sigue una dieta sana, de lo contrario los resultados no se obtendrá..

lunes, 26 de agosto de 2013

Pilates y yoga



PILATES Y YOGA
El Pilates y el Yoga, hoy en día, son disciplinas muy buscadas como alternativas para mantenerse en forma y combatir el estrés. Ambas representan una excelente opción para aquellas personas que simplemente no se sienten identificadas con el ambiente o los ejercicios convencionales, generalmente impartidos en gimnasios.
Tanto el Pilates como el Yoga puede tonificar su cuerpo sin necesidad de lidiar con una tediosa rutina de pesas o máquinas que su único objetivo es aislar el músculo para trabajarlo. Por el contrario, el Pilates y el Yoga trabajan su cuerpo de manera integral desarrollándolo de manera balanceada y estilizada, al mismo tiempo que trabajan la indudable conexión entre el cuerpo y la mente.
El Pilates y el Yoga también son disciplinas que, gracias a los innumerables beneficios que ofrecen, están siendo incluidas dentro de los programas de entrenamiento para deportistas y atletas profesionales lo cual ha inspirado a muchos aficionados a probar y experimentar los beneficios en sus propios cuerpos.
Pero debemos tener cuidado, porque a pesar de que el Pilates y el Yoga surgen como una nueva alternativa para mantener una vida y una mente sana, ambas disciplinas mantienen diferencias muy marcadas entre ellas. A parte, dentro de ellas mismas han surgido una gran variedad de estilos y escuelas que nos ofrecen todo un abanico de posibilidades en donde podremos encontrar alguna práctica que se adapte más a nuestra personalidad y nuestros objetivos tanto físicos como mentales.
Por un lado el Pilates es un método de ejercicios relativamente nuevo, creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Pilates, quien desarrolló su método basado en intensos estudios de anatomía y movimiento, e inspirado en disciplinas como el boxeo, la gimnasia, la danza e inclusive el Yoga. En el Pilates se trabaja la fuerza y la flexibilidad para esculpir un cuerpo equilibrado que sepa cómo moverse en el plano gravitacional que nos ha tocado vivir.
Mientras que el Yoga es una disciplina ancestral practicada en la India y de la cual no poseemos datos que nos proporcionen una fecha aproximada de su nacimiento o cuándo se comenzó a practicar (la primera referencia que encontramos data del siglo XVII a.C).
La práctica del Yoga en India siempre ha estado ligada a un nivel más religioso o espiritual, pero hoy en día esta práctica se ha occidentalizado enfocándose, en muchos casos, sólo en los beneficios físicos y dejando de un lado la parte religiosa.
Sin embargo, podemos conseguir literalmente “de todo” pues existen tendencias como el Bikram Yoga por ejemplo en la cual la práctica de desarrolla en un cuarto caliente y se enfoca exclusivamente en el cuerpo (aunque es argumentable que, debido al calor, se desarrolla una cierta fortaleza mental).
Por otro lado también podemos encontrarnos con clases deKundalini Yoga en donde se combinan las ásanas (posturas de yoga), junto con la respiración o pranayama y cantos de mantras, elevando la práctica a un nivel más espiritual.





 En el Yoga tenemos miles de opciones, Hatha Yoga, Vinyasa Flow, Ashtanga, Anusara, Iyengar, etc, basta con visitar un centro especializado como Baransuen donde se ofrezcan todas las tendencias y ojear el horario para darnos una idea de lo variado que es. Muy probablemente encontrará alguna clase –o profesor- que simplemente vaya en sintonía con lo que usted quiera de su práctica.

viernes, 23 de agosto de 2013

Pilates y Salud



PILATES Y SALUD
Una práctica regular del método Pilates puede traer increíbles beneficios tanto para su salud física  como mental ya que no sólo trabaja el cuerpo de una manera integral sino que también trabaja su mente a través de ejercicios de coordinación.
En nuestro mundo moderno, cada día más personas padecen de problemas de salud, bien sea por una alimentación inadecuada, por estrés o por llevar una vida sedentaria. El Pilates lo puede sacar del sedentarismo ayudándole a mejorar su imagen corporal al esculpir, a través de los ejercicios, una figura estilizada. También le puede ayudar enormemente a lidiar mejor con el estrés al que todos estamos expuestos diariamente.
El Pilates lo ayuda a mejorar su salud de una manera integral. Por medio de los ejercicios que el método nos ofrece trabajamos nuestros músculos de manera profunda fortaleciéndolos y alongándolos a la vez, también fortalecemos nuestras articulaciones, mejoramos nuestra flexibilidad y nuestra postura, pues el Pilates se enfoca tanto en nuestro centro de poder o powerhouse como en los músculos que sostienen a nuestra columna vertebral.
Como mencionamos antes, el Pilates trabaja nuestra salud mental reduciendo el estrés y previniendo o retrasando enfermedades como el Alzheimer o demencia senil ya que nos obliga a concentrarnos en nuestros cuerpos a través de la sincronización entre los movimientos ejecutados y la respiración. En el repertorio de Pilates se pueden encontrar ejercicios específicamente diseñados para crear conciencia de esa conexión mental como es el caso de Coordination oBreathstroke, lo cual no quiere decir que dejen de lado el trabajo delpowerhouse.
Joseph Pilates, creador del método, rehabilitó y fortaleció a los heridos de guerra en uno de los Hospitales de la Isla del Man (Inglaterra) durante la Segunda Guerra Mundial, a través de la enseñanza de su innovador sistema de ejercicios. De hecho, durante esta época hubo una gran pandemia, consecuencia de la descomposición de cadáveres y la deficiencia de higiene de aquellos tiempos, sin embargo, entre el grupo de personas tratadas con el método de Pilates no hubo ni una sola muerte, lo cual, según Joseph Pilates, demostraba los beneficios que el Pilates traía para la salud de los practicantes.
El método Pilates hoy en día se ve como un  simple sistema de ejercicios –en realidad lo es- pero Joseph Pilates lo pensó relacionándolo también con apropiadas práctica de higiene, y un desarrollo de nuestra conciencia corporal y mental para de este modo llevar una vida equilibrada integralmente.

Pilates y embarazo



Pilates y embarazo
PILATES Y EMBARAZO
La práctica de Pilates durante el embarazo es cada día más popular gracias a los innumerables beneficios que brinda. Y es que el método Pilates y el embarazo van de la mano por ser un tipo de ejercicio de bajo impacto que hace énfasis en la respiración. El Pilates resulta muy atractivo para las embarazadas –especialmente a partir del segundo trimestre del embarazo- pues trabaja los músculos profundos, el core o powerhouse tan necesarios para la labor en un parto natural. También fortalece los músculos de la espalda preparando al cuerpo para los últimos meses del embarazo en donde el peso del bebé incrementa y las mujeres embarazadas suelen sufrir de severos dolores de espalda.
¿Se recomienda practica Pilates durante el embarazo, inclusive si no se ha practicado anteriormente?
Sí, es recomendable practicar Pilates durante el embarazo siempre y cuando el médico lo permita. Así como todos los cuerpos son diferentes, todo los embarazos también lo son, cada caso es especial. Lo idea es tener una práctica de Pilates –o cualquier otro tipo de ejercicio- previa, de esa manera el cuerpo ya está acostumbrado al movimiento, a estar activo. Sin embargo, personalmente, he visto casos en donde la embarazada jamás había practicado ningún tipo de actividad, durante el embarazo decide tomar clases de Pilates y le va de maravilla. También he visto casos en donde la embarazada ha practicado actividades física –incluyendo Pilates- por muchos años y no puede continuar por razones médicas, es por ello que insisto en que cada caso es especial y siempre es importante chequear con el doctor.
¿Cuáles son los beneficios de una práctica constante de Pilates durante el embarazo?
Como dije anteriormente, los beneficios de practicar Pilates durante el embarazo son muchísimos. A continuación encontrará algunos para que tenga una idea y se entusiasme a visitar un centro de Pilates.
En primer lugar, el método nos enseña a usar la respiración para controlar nuestros cuerpos y encontrar la fuerza necesaria en momentos en los cuales se nos demanda un gran esfuerzo físico. A través de la respiración podemos conseguir el control de nuestras emociones y de nuestros movimientos; nos calma y nos da fuerzas. Todo esto lo aprendemos practicando los ejercicios del método Pilates.
Otro de los grandes beneficios es el fortalecimiento integral de los músculos necesarios para diferentes etapas del embarazo. Por un lado fortalece los músculos de la espalda durante el embarazo para poder llevar, sin dolor, el peso extra que significa uno –¡o quizás dos!- bebé(s). También fortalece profundamente los músculos del core o powerhouse –situados en la región abdominal y la pelvis- lo cual es de gran ayuda durante la labor de parto o inclusive para recuperarse rápidamente de una cesárea. Y por último fortalece los brazos para que, una vez que el o la bebé esté con nosotros, podamos cargarlo o cargarla sin cansarnos en un corto período de tiempo.
Otro beneficio de la práctica de Pilates para embarazadas es la estimulación de la circulación sanguínea de una manera controlada y sin poner en riesgo nuestra salud ni la salud de nuestro bebé. La estimulación de la circulación oxigena células en nuestro cuerpo, y por consiguiente es excelente para el buen desarrollo de nuestro bebé.
No podemos dejar de lado el beneficio social que ofrece asistir a clases de Pilates durante el embarazo. Conocer y compartir con otras mujeres embarazadas es definitivamente clave, pues todas estamos pasando –más o menos- por el mismo proceso lo cual crea un sistema de soporte durante esta etapa caracterizada por constantes cambios hormonales, corporales y anímicos. Tener contacto con personas que pueden entender exactamente por lo que estamos pasando es, indiscutiblemente, de gran valor.
Y por último, pero no por ello menos importante, la práctica de Pilates durante el embarazo nos mantiene en forma trabajando esas áreas en donde tienden a concentrarse esos inevitables kilitos que siempre se ganan durante el embarazo. El método Pilates trabaja el cuerpo de manera integral por lo que también trabajaremos piernas, muslos, glúteos y, una vez terminada la etapa del embarazo, nos será más fácil recuperar la figura que teníamos antes de la llegada del querubín.
¿Cómo conseguir una clase de Pilates que no ponga en riesgo mi embarazo y que se adapte para mis necesidades?
En lo que se refiere a Pilates para embarazas no podemos estar inventando. Mi recomendación es visitar diferentes Centros de Pilates, pedir referencias, diplomas o certificaciones de los instructores que imparten la clase. Siempre es bueno verificar las credenciales desde el principio para asegurarnos que no vamos a caer en manos equivocadas y que nos vayan a poner a hacer movimientos que pongan en riesgo nuestra salud o la de nuestro bebé.
También es recomendable que, si va a tomar clases en grupo, estas sean en grupos pequeños –no más de 6 ó 7 embarazadas- y de ser posible que estén en el mismo trimestre, aunque esto último es un poco difícil y no es absolutamente necesario pues dependerá de las habilidades, conocimientos y experiencia del instructor.
Existen ciertos movimientos que no son recomendables durante el embarazo como por ejemplo las torsiones –sobre todo en el primer trimestre- o permanecer mucho tiempo acostada boca arriba –esto durante el último trimestre-. Conéctate con tu cuerpo, comienza a escucharlo y si algo te incomoda o te sientes mal durante un ejercicio detente inmediatamente comunícaselo al instructor.
En Madrid hay una amplia gama de Centros de Pilates en donde ofrecen clases para embarazadas de diferentes estilos –Pilates clásico o Pilates Contemporáneo- en el piso o mat, con o sin elementos –bolas, aros, pesas, etc- o en máquinas o apparatus. Si te decides a tomar una clase grupal en apparatus para embarazadas, asegúrate que la clase no tenga más de tres participantes a menos de que las practicantes tengan cierta experiencia y estén familiarizadas con el uso de estas especiales máquinas.
Mis apparati favoritos para chicas embarazadas –en especial en los últimos meses cuando el peso extra se vuelve determinante- son las sillas wunda o eléctrica –¡no, no tiene electricidad así que tranquila!- y el tower mat, pero de nuevo todo depende del instructor. Con respecto a los elementos utilizados en el Pilates de piso, me encanta usar todo lo que tengo a mano pues se pueden adaptar los ejercicios a cada quien, hacen la clase más divertida y se puede cambiar constantemente. Además que no hay sensación más deliciosa que un masaje de espalda en una bola o Foam Roller cuando la barriguita comienza a pesar.

Pilates y estrés



PILATES Y ESTRÉS
La práctica regular el método Pilates ayuda a combatir el estrés, así de sencillo.
El ritmo de vida moderno, sobre todo en grandes ciudades, tiende a ser bastante llamativo pues nos ofrece un sin número de actividades y estímulos que muy probablemente no encontraríamos en el campo, sin embargo pagamos un precio que se ve reflejado en nuestra salud: comenzamos a sufrir de estrés.
El estrés es definido como una tensión provocada por cualquier situación agobiante, lo cual podría abarcar cualquier aspecto de la vida que no estemos sabiendo manejar de una manera óptima y saludable. Lo peligroso de tener situaciones que nos causen estrés es que se pueden ver reflejadas en nuestra salud ya que originan reacciones psicosomáticas e inclusive trastornos psicológicos que podrían llegar a ser graves si no lo tratamos a tiempo.
El Pilates no va a eliminar esas situaciones estresantes pero sí lo ayudará a lidiar con ellas de una mejor manera. El ritmo de nuestra vida moderna no nos permite tomar un instante para bajar la velocidad, generalmente nos encontramos entre la casa, el trabajo, la familia, el tráfico, horarios, fechas límites y nos olvidamos a nosotros mismos. Al practicar Pilates nos re-encontramos. En primera instancia estamos apartando por lo menos una hora de nuestras apretadas agendas para dedicarnos un poco de tiempo, lo cual nos traerá no sólo un increíble beneficio físico sino también mental.
Durante una sesión de Pilates usted puede comenzar a reconectarse con su cuerpo y su mente. A través de los movimientos diseñados para trabajar el cuerpo de una manera integral y eficiente, usted comenzará a descubrir una nueva forma de moverse más conciente, al mismo tiempo que desarrollará esa conexión entre cuerpo y mente por medio de la respiración.
Está demos
trado científicamente que una respiración conciente y pausada puede relajar nuestro cuerpo y nuestra mente. En Pilates se practican diferentes técnicas de respiración, que van en sintonía con los movimientos o ejercicios del método. Evidentemente esta conexión hace que la persona se relaje, baje sus niveles de ansiedad y por consiguiente reduzca el estrés considerablemente.
¡Además de los innumerables beneficios físicos que nos ofrece la práctica del Pilates!
Busque un Centro de Pilates cercano a su trabajo o a su casa en el que pueda practicar cómodamente y sin preocupaciones, libérese del estrés.

jueves, 22 de agosto de 2013

Yoga Para Todos Baransu!!

Beneficios del Yoga


Por: María del Mar Herrera, Instructora de Yoga
El yoga ha ganado mayor popularidad durante los últimos años. Algunas personas comienzan la práctica de yoga con el objetivo de mantener su cuerpo en forma, por recomendación médica, buscando estabilidad emocional o mental, o por un tema espiritual. Lo cierto es que cualquiera que sea la razón que los impulse a iniciar, el yoga tiene múltiples beneficios para la salud, y los que lo practican de forma constante y disciplinada, han manifestado sentir un cambio positivo en su cuerpo y salud.
El yoga consiste en una práctica que busca tomar consciencia de la unión que existe entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Esta práctica tiene varios componentes esenciales.  Ejemplo de ellos son sus principios o reglas de vida (yamas y niyamas), el control de la respiración (prananayama), la meditación (dhyana), entre otros. Sin embargo, en Occidente, el más popular de estos componentes, son las posturas o asanas. Se trata de una serie de posturas que se realizan con el cuerpo y que usualmente se efectúan en forma fluida, pasando de una postura a otra, y en conexión con la respiración.
Estos ejercicios tienen un enorme impacto en el cuerpo y la salud de las personas que los practican, lo que ha generado curiosidad en muchas de las más prestigiosas universidades del mundo, que cada vez realizan más investigaciones sobre los beneficios de la práctica del yoga.
Algunos de estos beneficios son:
  • Mejora la tonificación muscular, la coordinación motora, la postura y la flexibilidad.
  • Ayuda las personas que padecen ansiedad, estrés, depresión, problemas de sueño, problemas de concentración y ayuda a la relajación.
  • Ayuda en el manejo del estrés que producen los tratamientos en personas con cáncer y algunas otras enfermedades.
  • Mejora el funcionamiento del sistema digestivo.
  • Apoyo en el tratamiento de padecimientos del corazón. Hay estudios que indican que en combinación con una dieta adecuada, los pacientes con padecimientos del corazón y que además practican yoga, mejoran sustancialmente su condición, pues logran disminuir el colesterol en la sangre, el estrés, bajan la presión sanguínea, así como la frecuencia y severidad de los dolores en el pecho.
  • También se ha utilizado en el tratamiento de la hipertensión.
  • Beneficia a personas con problemas respiratorios como por ejemplo el asma.
  • Ayuda en el tratamiento de enfermedades crónicas y degenerativas.
  • También se ha demostrado que ayuda en el tratamiento de lesiones, dolores de espalda, problemas hormonales, entre otros. 
A pesar de los mitos que hay sobre el yoga, se debe aclarar que no tiene tintes religiosos, es para personas de cualquier edad, y no es una práctica desconectada de la realidad o “volada”. Todo lo contrario, el yoga ayuda a enfrentar la realidad y los problemas y situaciones diarias de una manera más tranquila y controlada. Sin embargo, para obtener los beneficios físicos, mentales o emocionales, se debe practicar de forma constante y disciplinada.
Es fundamental que la práctica sea guiada por profesores que estén certificados como tales y con suficientes estudios y experiencia que garanticen una enseñanza y aprendizaje responsable. Adicionalmente, el estudiante debe contar con el aval de su médico, en caso de padecer alguna enfermedad o condición física especial, misma que debe informar a su maestro.

PILATES Y LA CELULITIS

Pilates y celulitis

ene 4, 2012 por ElPilates.com

Hoy en día hay muchísimos remedios mágicos que nos prometen eliminar la celulitis de nuestros cuerpos, y entre tanta pastilla, terapia y masajes encontramos el Pilates como una solución para esa enemiga declarada de todas las mujeres.
¿Qué es la celulitis?
La celulitis es la acumulación de tejido adiposo o tejido graso –el cual generalmente cumple funciones como por ejemplo proteger órganos internos y mantenerlos en su lugar- en zonas específicas del cuerpo, formando nódulos de grasa, agua y toxinas lo cual da esa textura irregular que ha acuñado el término piel de naranja.
Hay diferentes grados o tipos de celulitis, podemos encontrar la celulitis dura, la celulitis blanda y la celulitis esclerótica.
  • Pilates, ¿ejercicio contra la celulitis?
Como dijimos anteriormente la celulitis es una acumulación de grasa en un lugar no deseado, si bien es cierto que la práctica regular de una rutina de Pilates nos ayuda a tonificar los músculos, también es cierto que el método más eficaz para perder peso –y con esto grasa- es el ejercicio cardiovascular.
Pilates es un ejercicio de bajo impacto –anaeróbico- que no está diseñado para quemar grasa, sobre todo cuando se comienza a practicar pues la persona se está familiarizando con los movimientos y la fluidez necesaria para acelerar el ritmo cardíaco y mantenerlo constante sólo viene con el tiempo. De igual manera, no se puede comparar con correr, trotar, ciclismo, nadar, aeróbicos u otra clase de ejercicios que sí elevan nuestras pulsaciones significativamente.
Sin embargo, no podemos perder de vista que al tonificar estamos trabajando nuestra masa muscular lo cual hace que quememos grasa en estado de reposo, mientras que el ejercicio cardiovascular nos hace quemar la grasa en el momento que lo hacemos –y aproximadamente de 20 a 30 minutos después-. Es por ello que ambos tipos de ejercicio deben ir de la mano en la batalla contra lacelulitis y la pérdida de peso.
Dentro de los ejercicios del repertorio de Pilates, tanto de piso como de máquinas, podemos encontrar movimientos que trabajan esas zonas afectadas por la celulitis y que definitivamente ayudan a combatirla. Entre estos ejercicios encontramos el footworksingle leg circlesside kicks –normal y kneeling-, swanshoulder bridge, en el mat o piso, y en máquinas el footworkfrogleg circleslong stretches, side kicks en el Cadillacknee stretchesbottom lift, por sólo mencionar algunos ejemplos.
El Pilates tiene que ser visto como un complemento en la lucha contra la celulitis, no como la cura. Un cambio de hábitos alimenticios, una rutina de ejercicios que incluyan ejercicios cardiovasculares y Pilates, y sesiones de masajes son la combinación perfecta para combatir la celulitis, pero debemos recordar que, dependiendo del tipo de celulitis que tengamos, esta tarea es ardua.
En la mayoría de los casos vemos mejoras significativas pero lamentablemente no existe producto, ni fórmula que elimine 100% esta pesadilla del mundo femenino.

Pilates y preparación para el parto



Pilates y preparación para el parto
No cabe duda que la práctica regular del método Pilates prepara a las mujeres para un parto natural ya que fortalece y se adquiere control sobre los músculos internos, especialmente los que están ubicados dentro del powerhouse o centro de poder.
Dentro de los principios del método Pilates se encuentra la respiración, la cual debe estar en sintonía con los movimientos que se ejecutan dentro del repertorio, lo cual nos mantiene en calma, nos da fuerza, nos concentra y, a través de todo esto, adquirimos mejor control sobre nuestro cuerpo y nuestra mente. Esto de por sí es fundamental para cualquier trabajo de parto, pues los músculos del área pélvica y abdominal son los que nos van a dar esa fuerza para pujar, además de coordinar este trabajo con la respiración y sobre todo mantener la calma.
También la recuperación después del parto es magnífica si se practica Pilates antes y durante el embarazo, pues lo músculos están acostumbrados a trabajar en términos de fuerza y flexibilidad. El trabajo de parto pone a prueba estos músculos, llevándolos a su límite, pero si se ha entrenado a través del las técnicas del Pilates, este trabajo será algo que los músculos ya conocerán, claro está que de una manera más intensa, pero no es lo mismo hacer un gran esfuerzo con preparación previa que hacerlo sin esa preparación.
Con respecto a la cesárea el Pilates ayuda a la pronta recuperación aunque de manera distinta, ya que en la cirugía no es necesario que los músculos sean flexibles pues se hará un corte para poder accesar al bebé. Sin embargo es importante que los músculos del abdomen estén fuertes, de esta manera la recuperación de los mismos será más sencilla.
Cualquiera que sea su decisión para traer al mundo a su pequeño querubín no deje de prepararse por medio de la práctica del Pilates, le puedo asegurar que no se arrepentirá.

miércoles, 14 de agosto de 2013

Como Decirle Adiós al Estreñimiento


El estreñimiento o constipación es la evacuación excesivamente seca, dura, escasa o infrecuente. Se considera estreñimiento cuando una persona tiene 3 o menos evacuaciones a la semana, estos son los casos en los que es necesario hacer algo al respecto.  Al padecer de esta condición se acumulan toxinas, se desacelera el metabolismo y el exceso de material fecal acumulada causa un aumento de peso.
Los cambios en la dieta o una mala alimentación son las mayores causas del estreñimiento ya que el sistema digestivo es muy sensible al cambio y necesita de nutrientes y alimentos específicos para poder funcionar adecuadamente. Hay muchas maneras de controlar o eliminar esta situación por medio de la dieta. Lo importante en estos casos no es simplemente evacuar sino resolver el problema de raíz y es por esto que no es recomendable utilizar laxantes de manera constante, estos sólo producen irritación y perjudican aun mas el sistema digestivo.
- Tienes que consumir carbohidratos buenos: cuando eliminas los carbohidratos por completo haces que tu cuerpo saque su energía de tus propios músculos y cause deshidratación, esta es una de las mayores causas del estreñimiento. El arroz integral, los frijoles o el pan integral le proveen energía a tu cuerpo para que no tenga que sacarla de otro lugar
- Incluye grasa saludables en tu dieta: las grasas saludables (aceite de oliva, aguacate, almendras) mantienen el intestino y el colon lubricado y esto permite que se hagan evacuaciones mas frecuentes. Siempre debes consumirlas con moderación porque igual son grasas.
- Come más fibra: Tu dieta debe incluir entre 25 y 29 gramos de fibra al día. LA fibra es el “motor” de tu sistema digestivo y hace que tus evacuaciones sean mas frecuentes. Las mejores Fuentes de fibra son los frijoles, el arroz integral y los vegetales.
-Toma mas agua: el agua te ayuda a “empujar” todos los deshechos y a mantener tu sistema digestivo hidratado y oxigenado.
Recuerda que debes consumir estos alimentos como parte de un plan de dieta balanceado y no excederte en su consumo. Para obtener mejores resultados te recomendamos usar nuestro Limpiador de Colon 100% natural, este te va a ayudar a limpiar todo tu cuerpo diariamente, expulsar todos estos desperdicios y hacer que tu proceso de pérdida de peso sea mucho más efectivo. Usar nuestro   suplemento es la mejor manera de desintoxicar todo tu organismo, regular tu sistema digestivo y sentirte limpia por dentro. Si estas empezando o pensando en empezar un proceso de perdida de peso es muy recomendable que consumas un limpiador de colon natural, esto te va a ayudar a ver resultados muchísimo mas rápido y a que no tengas sentimientos de hinchazón, gases ni acumulación de material fecal o toxinas.

martes, 13 de agosto de 2013

Cinco alimentos que adelgazan, limpian el organismo y mejoran la digestión


Malestares diversos y hasta un par de kilos extra podemos erradicar si seguimos de vez en cuando una dieta desintoxicante. Sin embargo, si no tienes tiempo para hacer un régimen recomendado por una nutricionista, puedes optar por privilegiar en tus comidasciertos alimentos que te ayuden a mantener limpio tu organismo. revistamujeres.cl
(foto archivo)
A continuación, te mostramos 5 alimentos que, según el sitio elcomercio.pe, son ideales para eliminar las toxinas del cuerpo, favorecer el buen funcionamiento del hígado y mejorar la digestión:
MANZANAS
Los alimentos ricos en pectina, como las manzanas y las peras, te ayudarán a remover “los residuos radioactivos del cuerpo”, según apunta el portal She Knows. La mencionada sustancia atraerá a las toxinas, facilitando su eliminación a través de la orina y las heces.
REMOLACHA
Estas verduras están repletas de vitaminas B3, B6, C y betacaroteno, según informa el portal Huffington Post. Pero eso no es todo. Las betarragas también son una gran fuente de hierro, magnesio, zinc y calcio, minerales necesarios para la óptima eliminación de toxinas.
Asimismo, ayudan a mantener la buena salud del hígado, tantas veces zarandeado por el alcohol, y la vesícula biliar, órganos clave en lo que se refiere a la descomposición y eliminación de toxinas. La cantidad de fibra presente en este alimento mejora la digestión, lo que estimula la generación y la excreta de desechos corporales.
AJO
El ajo es conocido por estimular las enzimas del hígado, las cuales contribuyen en la limpieza del organismo. Asimismo, tiene propiedades antivirales, antibióticas y anticépticas, según apunta Huffington Post. Estas propiedades hacen, por ejemplo, que sea capaz de librarnos de las bacterias.
LIMÓN
Además de toda la vitamina C que contiene, el limón potencia la alcalinidad del cuerpo, lo que ayuda a balancear la acidez de las comidas que consumimos y conservar así el equilibrio, según explica la página web de la revista “Glamour”. Gracias a esto, tu organismo desechará las toxinas que asimilamos por la dieta y el medioambiente de forma más efectiva. El citado medio recomienda exprimir el jugo de un limón en agua caliente y tomar esta bebida en la mañana.
SEMILLAS DE LINAZA
Ingerir sólo dos cucharadas de este “súper alimento” te proporcionará la ración diaria de omega 3 que necesitas. Este ácido graso saludable contribuirá al desarrollo saludable de las células, según el portal de “Glamour”. Además, apoya la metabolización y asimilación del manganeso, mineral imprescindible en varias funciones vitales del cuerpo. Además, la fibra que contiene ayudará a la correcta digestión.

lunes, 12 de agosto de 2013

Yoga para todos en Baransu !! Conoce los beneficios...

El Yoga es una disciplina tradicional originaria de India, que busca el equilibrio y  el bienestar físico, mental y espiritual, ayudando a la relajación y meditación. El Yoga cuenta con varias técnicas y estilos, que se adaptan a todo tipo de personas en sus necesidades y capacidades. Tenemos clases de Yoga en la Gran Sabana. Más información AQUI.
Algunas técnicas, clases y tipos de Yoga:
  • Hatha Yoga: es el tipo de Yoga que más se práctica en Occidente y consiste en la técnica conocida por su práctica de posturas corporales (Asanas), que aportan a los músculos firmeza y elasticidad.
  • Bikram Yoga: es una rutina que cuenta con 26 posturas que se utilizan en el Hatha Yoga, pero se realiza en un salón a una temperatura de 42° y una duración de 90 minutos, la temperatura ayuda a que el cuerpo se prepare mejor para lograr las diferentes posturas.
  • Ashtanga Yoga: también conocido como Raja Yoga, es una práctica donde la respiración es muy importante, esta debe ser energética, calmante y meditativa.
  • Iyengar Yoga: esta técnica se caracteriza por que las posturas del cuerpo se ejecutan con precisión y elegancia, cuidando todos los detalles y la correcta alineación del cuerpo, donde las secuencias son más tranquilas y meditativas.
  • Kundalini Yoga: su práctica se centra en técnicas de respiración profunda con el estomago, se enfoca en la conciencia del cuerpo desde el interior, consiguiendo que el sistema nervioso sea más fuerte y tiene mejor control del estrés.
  • Power Yoga: es una fusión de varias técnicas a través de los movimientos fluidos y la respiración sonora, donde se produce un calor interno que lleva al cuerpo a una desintoxicación.
Beneficios:
Como sabemos, las técnicas del Yoga han sido objeto de múltiples experimentaciones destinadas a corroborar su incidencia sobre el sistema nervioso, la frecuencia cardiaca y su capacidad para generar un estado beneficioso en la curación de diversas dolencias. Su potencial para cambiar los estados de ánimo depresivos en otros más fuertes. La realidad es que en todos los ámbitos, produce una mejora considerable no solo de la salud, sino que muchas veces, incluso, hace cambiar la forma de vivir de las personas. De todos es conocido las proezas que ciertos yoguis realizan enterrándose bajo tierra y permaneciendo hibernados con las constantes vitales al mínimo durante días. O la manera en que la meditación afecta al cerebro, mostrando drásticos cambios en la ondas electroencefalográficas. Pero todo esto queda dentro de un laboratorio y es difícil que alguien que tiene unas cualidades de yogui normales, pueda sentirlo o realizarlo. Queremos saber de verdad, en qué manera afecta beneficiosamente la práctica del Yoga. Con unos resultados cuantificables y sobre todo asequibles a los practicantes.

A través de su experiencia personal como persona afectada de una dolencia nerviosa y sus estudios y aprendizaje con los mejores doctores en medicina y yoga de la India, Timothy Mc Call nos presenta de una manera muy práctica, 38 razones por las cuales o bien nos sentiremos contentos de adentrarnos en dicha disciplina, o si somos curiosos nos aventuraremos a comenzarla. Esto es lo que el encontró. 
1.- Flexibilidad general
La mejora de la flexibilidad es uno de los primeros beneficios más claros en la práctica a del Yoga. Durante la primera clase, probablemente no serás capaz de tocar las puntas de los pies con las manos, y ni mucho menos realizar arcos hacia atrás. Pero si uno se pone a ello con empeño, se notará un gradual aflojamiento, y eventualmente, algunas posturas que parecían imposibles, serán posibles al fin. También será notable la desaparición de dolores y tensiones. Eso no es una coincidencia. Las caderas tensas pueden constreñir la articulación de la rodilla debido a un inadecuado alineamiento del fémur en el muslo con las espinillas. Unos músculos isquiotibiales tensos pueden conducir a un aplanamiento no natural de la columna lumbar, lo cual puede causar dolor. Y la inflexibilidad en los músculos y los tejidos conectivos, tales como las fascias (envoltura de los haces musculares) y los ligamentos, pueden causar una postura deformante. 
2.- Prueba de Fuerza
Los músculos fuertes hacen mucho más que tener buen aspecto. También nos protegen de dolencias como la artritis y o el dolor de espalda y ayudan a prevenir las caídas en las personas mayores. Y cuando se ha logrado obtener fortaleza a través del Yoga, ésta se equilibra con la flexibilidad. En el caso de que uno fuera a un gimnasio parar levantar pesas con ánimo de “hacer músculos”, se conseguiría fortaleza a expensas de la flexibilidad. 

3.- Cabeza en Línea
Tu cabeza es como una bola de bolera, grande, redonda y pesada. Cuando se encuentra bien equilibrada, directamente sobre una espina erecta, los músculos del cuello y de la espalda utilizan mucho menos esfuerzo para sostenerla. Muévela unos milímetros hacia delante, sin embargo, y comenzarás a sentir una tensión en dichos músculos. Mantén esa pesada bola de billar caída hacia delante durante doce horas y no te extrañarás de sentirte fatigado. Y la fatiga no es solo el único problema. La mala postura puede causar lesiones y dolencias en el cuello, la espalda, otros músculos y las articulaciones. A medida de que la cabeza se desploma, el cuerpo puede compensar aplanando la curva normal del cuello y de la zona lumbar. Esto puede causar dolor y artritis degenerativa en la columna.

4.- Las articulaciones se alimentan
Cada vez que se practica Yoga, se llevan las articulaciones a una gama completa de movimiento. Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa y a mitigar esa dolencia mediante el “efecto esponja” de las áreas de cartílago que normalmente no son utilizadas. El cartílago de las articulaciones es como una esponja; recibe los nutrientes frescos solamente cuando los fluidos son “apachurrados” y un nuevo suministro es “absorbido” por los mismos. Sin un adecuado mantenimiento, las abandonadas áreas de los cartílagos se pueden eventualmente fatigar, exponiendo el hueso debajo a convertirse en una especie de “zapatas de freno desgastadas”.

5.- Espina Dorsal nutrida
Los discos vertebrales, absolvedores de trauma entre las vértebras, se pueden herniar y comprimir nervios, “adoran” el movimiento. Esta es la única forma en la que pueden conseguir sus nutrientes. Si se trabaja una buena y equilibrada tanda de aperturas y plegamientos, tanto adelante como hacia atrás, combinado con torsiones, eso ayudará a suministrar el alimento y mantendrá a las vértebras sueltas y saludables.

6.- Mejorar la Masa Ósea
Está muy bien documentado que los ejercicios en los que se realiza carga de peso fortalecen los huesos y previenen e incluso eliminan la osteoporosis. Muchas posturas de Yoga requieren que uno levante su propio peso, y se sostenga el mismo parcialmente en diferentes articulaciones. Algunas como el Perro Cabeza abajo o el Perro
Cabeza arriba fortalecen muchísimo los brazos y hombros que son muy susceptibles a las fracturas por osteoporosis. En un estudio no publicado, de la Universidad del Estado de California, Los Ángeles, se mostraba que la práctica del Yoga intensificaba la densidad de los huesos vertebrarles. La capacidad del Yoga para bajar los niveles de la hormona del estrés, cortisol (ver el número 11) puede ayudar a conservar el calcio de los huesos.

7.- Mejora de la Circulación
Yoga hace que la sangre fluya. Más específicamente, los ejercicios de relajación que se aprenden en Yoga pueden ayudar a la circulación, especialmente de los pies y de las manos. El Yoga transporta más oxígeno a las células, las cuales funcionan con mejores resultados. Las posturas de torsiones están pensadas para “escurrir” la sangre venosa de los órganos internos y permitir que la sangre oxigenada fluya hacia ellos, cuando se suelta la postura. Las posturas invertidas, como la Inversión sobre las Manos, la Cabeza o los Hombros (La Vela por ejemplo), instan a la sangre venosa de las caderas y las piernas a que fluya hacia el corazón desde donde es lanzada a los pulmones para ser oxigenada y refrescada. Esto es de mucha ayuda si se sufre de hinchazón en las piernas, debido a problemas de corazón o de riñones. Yoga también mejora los niveles de hemoglobina y células rojas, que transportan el oxígeno a los tejidos. Además, adelgaza la sangre haciendo que las plaquetas estén menos pegajosas y cortando el nivel de proteínas coagulantes en la sangre. Esto ayuda a disminuir la incidencia de los ataque de corazón e infartos, ya que los coágulos son muchas veces los causantes de los mismos.

8.- La Linfa fluye
Cuando se contrae y se estiran los músculos, se mueven los órganos de alrededor, y al entrar y salir de las posturas de Yoga, se aumenta el drenaje de la linfa (un fluido viscoso rico en células inmunológicas). Esto ayuda al sistema linfático a luchar contra las infecciones, destruir las células cancerosas y librarse de los productos de desecho que se derivan del funcionamiento de las células.

9.- Corazón a punto
Cuando se toman regularmente las constantes cardíacas al realizar ejercicios aeróbicos, se constata que son buenos para disminuir el riesgo de ataque de corazón y alivian las depresiones. Ya sabemos que no todo el Yoga es aeróbico, pero si se realiza vigorosamente, mediante el Yoga en movimiento, o Asanas encadenadas, (por ejemplo el tipo de Yoga Ashtanga), se puede adiestrar al corazón a fortalecerse dentro de una constante aeróbica. Pero incluso, aunque no se realizara ese incremento de esfuerzo aeróbico, y fuera más tranquilo, lo que sucede muchas veces en Yoga, las Asanas y los ejercicios respiratorios pueden aumentar la mejora de las condiciones cardiovasculares. Los estudios han demostrado que la práctica del Yoga, baja los latidos del corazón en reposo, aumenta su fortaleza e incrementa su potencial de suministro de oxígeno durante el ejercicio, lo cual demuestra que es enormemente beneficioso aunque se esté practicando un deporte. Otro estudio también ha descubierto que los sujetos que practicaban Pranayama (técnicas respiratorios de Yoga) eran capaces de realizar más ejercicio con menor suministro de oxigeno.

10.- Descenso de la Presión Arterial
Si tienes presión arterial alta te puedes beneficiar mucho con la práctica del Yoga. Dos estudios de gente con hipertensión, publicados en la revista médica británica The Lancet, comparaban los efectos de la postura Savasana (postura de Relajación Profunda Consciente) con el acto de echarse a descansar sobre un sofá. Después de tres meses, Savasana fue asociada a 26 puntos de bajada en la presión sistólica (la numeración alta) y a 15 puntos de descenso en la presión diastólica (la baja) y cuanto más alta era la “alta” inicial, el descenso era más acusado.

11.-Descenso del nivel de Cortisol (hormona del estrés)
El Yoga desciende el nivel de cortisol. Si eso no suena como gran cosa, piensa en esto. Normalmente, las glándulas adrenales secretan cortisol en respuesta a una aguda crisis, lo que temporalmente deprime el sistema inmunológico. Si los niveles de cortisol permanecen altos incluso después de que la crisis haya pasado, pueden comprometer el sistema inmunológico. Temporalmente, los “chutes” de cortisol ayudan a mantener fuerte la memoria de largo plazo, pero altos niveles de cortisol de forma crónica, debilitan la memoria y pueden producir cambios permanentes en el cerebro. Adicionalmente los niveles de cortisol alto están relacionados con la depresión, la osteoporosis (extrae el calcio y otros minerales de los huesos e interfiere con la absorción de los mismos), la presión arterial alta y la resistencia a la insulina. En las ratas, los niveles de cortisol altos les conducen a lo que los investigadores llaman “comportamiento compulsivo de búsqueda de comida, (el mismo que uno siente cuando están deprimido, enfadado o estresado). El cuerpo toma esas calorías extras y las distribuye en forma de grasa en el abdomen, contribuyendo a ganar peso con riesgo de diabetes y un ataque al corazón.

12.- Es la hora feliz

¿Te sientes triste? Siéntate en la postura del Loto. Mejor todavía. Te levantas y te estiras es un arco hacia atrás o te colocas en aristocrática postura del Rey Danzarín. Bueno… aunque no es tan simple como eso, un estudio ha descubierto que una consistente práctica de Yoga mejoraba los estados depresivos y producía un significativo aumento del nivel de serotonina y una disminución de los niveles de monoamina oxidasa (una enzima que anula los neurotransmisores) y el cortisol. En la Universidad de Wisconsin, Richard Dadivson, Doctor en Medicina, descubrió que el córtex prefrontal izquierdo aumentaba su actividad en los meditadores, un encuentro que ha sido correlacionado con más altos niveles de felicidad y mejor función del sistema inmunológico. En los practicantes veteranos se han observado efectos colaterales positivos muy espectaculares.
13.- Cuestión de peso
Moverse más y comer menos. Este es el adagio de cualquier persona que hace una dieta. El Yoga puede ayudar en ambos frentes. Una práctica regular te pone en movimiento y te ayuda a quemar calorías, y las dimensiones espirituales y emocionales de tu práctica pueden estimularte a comer menos y a regular los problemas de peso en un nivel más profundo. Yoga puede también inspirarte a conseguir ser más consciente en los hábitos alimenticios.

14.-Bajos Índices de Enemigos (azúcar, colesterol, etc.)
Yoga reduce el nivel de azúcar en la sangre y el LDL (colesterol “malo”) y aumenta los niveles de HDL (colesterol “bueno”). Se ha descubierto que en las personas con diabetes que practican Yoga, el nivel de azúcar había descendido de varias maneras: Reduciendo el cortisol y la adrenalina, promocionando pérdida de peso y mejorando la sensibilidad a los efectos de la insulina. Si se descienden los niveles de azúcar, disminuirá el riesgo de complicaciones como son el ataque al corazón, fallos renales y ceguera. 
15.- Ondas cerebrales
Un importante componente del Yoga es focalizarse uno mismo en el presente. Estudios han encontrado que la práctica regular mejora la coordinación, tiempo de reacción, memoria e incluso los niveles de coeficiente intelectual. Las personas que practican Meditación Transcendental demostraron una mayor habilidad para resolver problemas y recabar y recordar información, probablemente porque están menos distraídos con sus pensamientos los cuales pueden perturbar una y otra vez como una cinta sin fin.

15.- Centros nerviosos

El Yoga estimula la relajación, enlentece la respiración y te centra en el presente armonizando el equilibrio entre el sistema nervioso simpático (el de la respuesta de huye o lucha), y el sistema nervioso parasimpático. El último es calmante y restaurador; disminuye el ritmo cardiaco y respiratorio, desciende la presión arterial y aumenta el volumen de sangre a los intestinos y los órganos reproductivos, comprendiendo todo ello lo que Herbert Benson Doctor en Medicina, llama la respuesta de relajación.

17.- Equilibrio y Manejo del Espacio
La práctica regular del Yoga, aumenta la propiocepción (la habilidad para sentir lo que el cuerpo está haciendo y cómo está situado en el espacio) y mejora el equilibrio físico. Las personas que tienen malas posturas o patrones de movimiento disfuncionales normalmente tienen un sentido de la propiocepción muy pobre, lo cual está ligado a problemas de rodilla y dolor en la espalda. Una mejora en el equilibrio podría significar menos caídas. Para la gente mayor, esto se traduce en más independencia y en el retraso para asumir la necesidad de ir a una residencia atendida e incluso no tener necesidad de ir a ninguna. Para el resto de nosotros, las posturas, como por ejemplo El Árbol pueden hacernos sentir menos enclenques.

18.- Control sobre los Centros Neurálgicos

Algunos yoguis avanzados pueden controlar sus cuerpos en formas extraordinarias, muchas de las cuales están dirigidas por el sistema nervioso. Los científicos han monitorizado a yoguis que podían inducirse a sí mismos ritmos cardíacos inusuales, generar específicos patrones de ondas cerebrales y utilizando técnica de meditación, elevar la temperatura de sus manos a 15 grados F. Solo ellos pueden utilizar el Yoga para hacer eso, quizás nosotros podríamos aprender a mejorar el flujo de sangre hacia la pelvis si una mujer está tratando de quedarse embarazada o inducirse a la relajación cuando se tengan problemas de insomnio.

19.- Soltar los músculos
¿Has sido alguna vez consciente de la tensión mortal con la que uno sostiene el auricular del teléfono o el volante del coche, o cómo constreñimos la cara cuando miramos a la pantalla del ordenador? Estos hábitos inconscientes pueden conducir a tensión crónica, fatiga muscular, sensibilidad dolorosa en las muñecas, brazos, hombros, cuello y cara, lo cual puede aumentar el estrés y empeorar el estado de ánimo. Al practicar el Yoga, comienzas a darte cuenta donde mantienes las tensiones: Puede ser en la lengua, los ojos, los músculos de la cara y el cuello. Si simplemente se pone uno en contacto con ellos, puede soltar la tensión de la lengua y de los ojos. Con los músculos más grandes, como los cuádriceps, trapecio o nalgas puede llevar un año de práctica el aprender a soltarlos.

20.- Restauración y Descanso
La estimulación es buena, pero mucha ataca el sistema nervioso. Yoga puede aportar ayuda para mitigar el ajetreo histérico de la vida moderna.
Las Asanas restauradoras, Yoga Nidra (una forma de relajación guiada), Savasana (postura de Relajación Profunda Consciente), Pranayama (técnicas respiratorias de Yoga), meditación que nos protege de los estímulos externos, el llevar los sentidos hacia el “interior”, son “herramientas” que nos ayudan en nuestro sistema nervioso. Otro “producto”, generado por la práctica diaria del Yoga en un sueño mejorado, lo que significa, sentirse menos cansado y estar menos proclives a sufrir accidentes.

21.- Sistema Inmune
Las Asanas (posturas) y el Pranayama (técnicas respiratorias) mejoran probablemente la función del sistema inmune, pero, hasta ahora, es la meditación la que se lleva la palma en cuanto a la credibilidad más fuerte en el ámbito científico. Parece que tiene un efecto beneficioso en el sistema inmunológico, intensificándolo cuando es necesario (por ejemplo, elevando los niveles de anticuerpos en respuesta a las vacunas) y descendiéndolo cuando es necesario (por ejemplo, mitigando la inapropiada y agresiva función inmunológica en una enfermedad autoinmune, como es la psoriasis)

22.- Capacidad Respiratoria

Los yoguis tienden a tomar menos respiraciones con mayor volumen, lo cual es calmante y más eficiente. En 1998, un estudio publicado en la revista The Lancet, mostró una respiración conocida como (respiración completa) a las personas que tenían problemas pulmonares debido a un fallo congestivo del corazón. Después de un mes, su porcentaje medio de respiración descendió de 13.4 respiraciones por minuto a 7.6- Mientras tanto, su capacidad de ejercicio aumentó significativamente, como lo hizo la saturación de oxígeno en su sangre. En suma, Yoga nos ha mostrado que sirve para mejorar en muchas formas, la función respiratoria, incluyendo el volumen máximo de aliento y la eficiencia en la espiración. Yoga también promociona la respiración por la nariz, la cual filtra el aire, lo calienta (el aire frío está considerado como un disparador de los ataques de asma en personas que son sensibles), y lo humidifica, removiendo el polen y la suciedad y otras cosas que pueden penetrar en los pulmones.


23.- Anti Estreñimiento
Las úlceras, el síndrome del colon irritable y el estreñimiento, son afecciones que pueden ser exacerbadas por el estrés. Así que si te estresas menos, sufrirás menos. Yoga, como cualquier otro ejercicio físico, puede aliviar el estreñimiento, y en teoría, reducir el riesgo de padecer cáncer de colon, porque al mover el cuerpo se facilita un transporte más rápido de la comida y de los productos de desecho a través de los intestinos. Y aunque no ha sido estudiado científicamente, los yoguis opinan que las posturas con torsiones ayudan a mover los desechos de una manera fluida.

24.- Paz mental

Yoga “amansa” las fluctuaciones de la mente según el Sutra del Yoga de Patanjali. En otras palabras, reduce los círculos viciosos de los pensamientos acerca de la frustración, la lamentación, enfado, miedo y deseo, que causan estrés.

25.- Mejora de la Autoestima
Muchos de nosotros sufrimos de falta crónica de autoestima. Si esto se maneja negativamente (se toman drogas, se come en exceso, se trabaja en exceso, se duerme mal), puedes pagar un precio con una depreciación de la salud en el ámbito físico, mental y espiritual. Si se toman estos sentimientos desde un punto de vista positivo y se practica el Yoga, se percibirá en principio, como en un breve destello y más adelante, en un panorama más amplio, que mientras estás en ello, tal como la filosofía del Yoga nos enseña, tú eres una manifestación de lo Divino. Si se practica regularmente con la intención de auto-examinarse y mejorarse, (no solo como un sustituto de la clase de aerobic, tendrás acceso a un aspecto diferente de tí mismo. Experimentarás sentimientos de gratitud, de empatía y de perdón, así como un sentimiento de pertenencia a algo más grande. Aunque la salud no es una meta de la espiritualidad, con frecuencia es un producto de ella, lo cual ha sido documentado por repetidos estudios científicos. 
26.- Alivio del Dolor
El Yoga puede aliviar el dolor. De acuerdo con varios estudios, las Asanas (posturas), el Pranayama (técnicas respiratorias) y la meditación o una combinación de las tres, reducen el dolor en personas con artritis, dolor de espalda, fibromialgia, síndrome del túnel carpiano y otras dolencias crónicas. Cuando te alivias del dolor, el estado de ánimo mejora, estás más dispuesto a ser activo y no se necesita tanta medicación. 

27.- Tratamiento del “Calor”
Yoga puede ayudar a realizar muchos cambios en tu vida. De hecho, eso podría considerarse su mayor potencial. Tapas, la palabra sánscrita para “calor” es el fuego. La disciplina que lleva combustible a la práctica del Yoga y lo que esa práctica regular construye. El Tapas que desarrollas puede ser extendido al resto de tu vida, para sobreponerse a la inercia y cambiar los hábitos disfuncionales. Tú puedes descubrir que se pueden cambiar las cosas, sin realizar un esfuerzo particular. Se puede comenzar a comer mejor, a reactivarse en el ejercicio físico, o finalmente dejar de fumar después de años de intentos fallidos.

28.- Los Dones del Maestro
Buenos maestros de yoga pueden hacer maravillas con tu salud. Los excepcionales hacen más que guiarte a través de las posturas. Ellos pueden ajustarlas, instruirte cuando deberías profundizar en ellas, o enseñarte a enfrentarte a una verdad personal, o a llenarte de amor y compasión por tí mismo. Pueden ayudarte a relajarte y a potenciar y personalizar tu práctica. Una relación respetuosa con el maestro de Yoga nos lleva muy lejos en la promoción de una buena salud.

29.- Liberarse de las Drogas
Si el botiquín de tu cuarto de baño, parece una farmacia, puede que sea el momento de comenzar a practicar Yoga. Estudios han demostrado, que personas con asma, presión arterial alta, diabetes tipo II (formalmente llamada la diabetes del adulto) y desórdenes obsesivo-compulsivos, se han visto ayudadas para reducir la dosis de medicación e incluso abandonarlas definitivamente, algunas veces. ¿Qué beneficios se obtienen tomando menos drogas? Que gastarás menos dinero y serás menos proclive a sufrir los efectos colaterales y las peligrosas interacciones de los medicamentos.

30.- Manejar la Hostilidad
Yoga y meditación intensifica la consciencia despierta. Y cuanto más consciente seas, será más fácil liberarse de emociones destructivas como es la ira. Los estudios sugieren que un enfado crónico y una hostilidad están fuertemente relacionados con los ataques al corazón, tal como pueden producirlos el fumar, la diabetes o el colesterol elevado. Yoga parece reducir el enfado aumentando los sentimientos de compasión e interconexión y calmando el sistema nervioso y la mente. También aumenta la capacidad de “distanciarse” del drama de la propia vida, para permanecer firme encarando las malas noticias o los sucesos perturbadores. Se puede reaccionar rápidamente cuando se necesite (y existe evidencia de que el Yoga aumenta la capacidad de reacción), pero también te puedes tomar un segundo para escoger un acercamiento más razonable, reduciendo el sufrimiento de tí mismo y de los demás.

31.- Mejora en las Relaciones
El amor puede que no pueda conquistar todo, pero ciertamente ayuda a sanar. El cultivo de soporte emocional de los amigos, familia y de la comunicad ya ha demostrado repetidas veces que mejora la salud y la sanación. Una práctica regular de Yoga ayuda a desarrollar en sentido de la amistad, la compasión y una gran ecuanimidad. Junto con el énfasis de la filosofía del Yoga en evitar daños a las personas, diciendo la verdad y tomando solo lo que se necesite, esto puede mejor las relaciones.

32.- Apoyarse en el Sonido
Las bases del Yoga, (asana, pranayama y meditación), todas ellas trabajan para mejorar tu salud, pero todavía hay algo más en las herramientas del Yoga. Considera el canto. Tiende a prolongar la exhalación, lo cual aumenta el equilibrio en el sistema nervioso. Cuando se realiza en grupo, el canto puede ser una experiencia personal altamente energética y emocional. Un reciente estudio del Instituto Karlinska de Suecia sugiere que los sonidos de “zumbidos”, como los que se realizan cuando se canta Om, abren la sinusitis y facilitan el drenaje.

33.- Visión de “Conquista”
Si tú contemplas una imagen en los ojos de la mente, como se realiza en el Yoga Nidra y en otras prácticas, puedes efectuar cambios en el cuerpo. Varios estudios han encontrado que las imágenes guiadas reducen el dolor en los post-operatorios, disminuyen la frecuencia de los dolores de cabeza y mejoran la calidad de vida en los pacientes con cáncer o SIDA.

34.- Limpieza Interior
Las Kriyas o prácticas de limpieza son otros elementos del Yoga. Incluyen desde respiraciones muy rápidas hasta elaboradas limpiezas de intestino. Jala Neti, que consiste en un suave lavado de los pasajes de la nariz con agua salada remueve el polen y los virus del interior de la nariz, evita que se forme mucosidad y limpia y drena los senos nasales.

35.- El Concepto del Karma
Karma Yoga (servicio a otros) es integral en la filosofía del Yoga. Y aunque no te sientas inclinado a servir a otros, tu salud mejorará si lo haces. Un estudio de la Universidad de Michigan, ha descubierto que la gente mayor que hacen voluntariado de menos de una hora por semana, alcanzaban siete años extra de longevidad. Servir a otros puede dar significado a tu vida y tus problemas puede que no parezcan tan agobiantes cuando se contemplan los que otras personas sufren.

36.- Esperanza de Curación
En mucha de la medicina convencional, la mayoría de los pacientes son recipientes pasivos de cuidados. En Yoga, lo que tú haces para ti mismo es lo que importa. Yoga te ofrece todas las herramientas para ayudarte a cambiara y tú podrías sentirte mejor desde el primer momento en que lo practicas. Y también notarás que a medida que incrementas la práctica los beneficios son mayores. Esto da tres resultados: Te involucras en tu propio cuidado. Descubres que al involucrarte recibes la fuerza suficiente que impulsa el cambio y al ver que percibes el cambio, recibes esperanza. Y la esperanza puede ser curativa por sí misma.

37.- Tejido Conectivo
Mientras lees los beneficios del Yoga, te habrás dado cuenta de que los temas se “solapan”. Eso es porque están intensamente interrelacionados. Cambia de postura y cambiarás la forma de respirar. Cambia la respiración y alterarás el sistema nervioso. Esta es una de las grandes lecciones del Yoga: Todo está conectado (la cadera al tobillo, tú a tu comunidad, tu comunidad a todo el mundo) Esta interconexión es vital para la comprensión del Yoga. Es un sistema holístico (que contempla el todo), que te introduce en muchos mecanismos que tienen efectos aditivos e incluso multiplicativos. Esta sinergia puede ser la mejor manera en la que el Yoga cura.

38.- Efecto Placebo

Solo por creer que mejorarás, te pondrás mejor. Desafortunadamente, muchos científicos convencionales creen que si algo funciona con el uso del efecto placebo, no se tiene en cuenta. Pero muchos pacientes desean curarse, y si cantar mantras, como podrías hacer al principio o el final de una clase, facilita la curación… incluso si el efecto es un placebo,… ¿Por qué no?